為何專家建議晚餐吃七分飽？告訴你六分到十分飽的狀態，你是哪種

在現代健康理念中，很多營養專家都在強調七分飽，據傳七分飽可以延長壽命。我國科學院等研究團隊在美國權威期刊《細胞》中曾發表過研究的結果，採取高通量單細胞轉錄組測序技術，進而觀察人們體內多個器官，發現熱量限制以及飲食的節制，確實能夠延緩衰老。

此外，透過限制飲食，還發現了有很多組織免疫炎症壓力降低的現象，抗衰老效果更為明顯。

七分飽不光是出現在現代研究上，其實早在宋代著名作者陳文中在兒科傷病理論中提到了，七分飽真的可以養生。

並且，對於現代人的養生方式以及預防肥胖等慢性疾病都有幫助，相比於正常進食的人，還能夠更好地控制體重、血壓、血脂、尿酸、空腹血糖等。

這也是為什麼專家建議每餐要吃七分飽的原因，可七分飽究竟是什麼程度？

聽說了，可你知道具體怎麼實施嗎？

下面我們來具體看看，要想達到七分飽還真不是那麼簡單的一件事。

七分飽，所指的是腸胃還能接受更多的食物，習慣性地想要繼續吃，但明顯的進食速度下降了，可透過轉移注意力的方式又不會想再進食，此狀態為七分飽，也是最不容易長胖的狀態，希望大家一日三餐都能按照這個標準進食。

再看低一等級的六分飽，比七分飽的飽腹感更低，即使轉移自己的注意力，也會覺得餓，尤其在下一餐之前還會飢餓感更為明顯，甚至出現的更早，此種程度是六分飽。

這種狀態下，不建議大家硬撐著，達到七分飽為最佳狀態。而比七分飽還要更佳的八分飽，確實是肚子飽腹感很強了，不過和九分飽、十分飽還有一定的差距，在這種基礎之上，即使大家多吃了幾口也不會覺得太過難受。

看看九分飽，九分飽即為撐的狀態，或許還能夠勉勉強強地吃幾口，不建議大家採取這樣的方式。最後則是十分飽，即最撐的狀態，腸胃已經沒有更多的地方容納任何食物，即便多一口也都是痛苦的。

要養成這種習慣，一方面建議大家專心致志地吃飯，不看任何可以促進食慾的下飯劇，以及遠離誘惑較大的電子產品，包括手機、電腦、報紙。

另一方面，想要達到七分飽，建議大家飯前吃飽腹感強的食物，比如新鮮蔬菜水果、奶製品、豆製品，先留一部分食物在腸胃，可增強飽腹感。