天生肥胖也能瘦！美女從121斤減到90斤方法簡單，腰細了人也美了

大家好，我是歡歡，今天也想和大家，簡單聊聊我之前的減肥心酸史，即便現在的我早已經瘦下來了，體重穩定在90斤左右，但是想到之前那段肥胖的黑歷史，真的是感觸頗深啊，不知道大家能想象出來不，我減肥之前，體重最高的時候，差不多在121斤左右，因為我本身身高就不是特別高，所以身上的肉，也是一抓一大把，可煩人了。

我呢屬於那種生下來就胖的型別，平成也沒見得比別的小朋友多吃多少，但是體重有時候比同齡的一些男孩子還要重，不過那會小，沒在乎過這個。一直到自己上高中之前，剛好也是長身體的階段，所以爸媽也一直給我吃好的喝好的，當然我也沒有刻意地去節食過，所以體重也就一直沒下去過。我爸爸他很瘦，但是人長得黑了一點，而我媽媽非常白，但是就是身上有點肉，而我呢，是他們倆的結合體，又黑又胖，簡直不能再挫了。

我個人覺得，我應該屬於那種遺傳性肥胖的型別，就是那種喝口涼水，整個人都會長胖的體質，曾經也有過那種念頭，就是我這種體質，即便去減肥也是白費力氣，可是我自己心底裡還是想穿那些好看的衣服，擼一個好看的妝容，可以的話，再找一個帥氣的小哥哥做男朋友啊這樣，每次想到這些，也就會間接性堅定我的減肥事業。

所以想要減肥的仙女們，一定要調整好自己的心態！要堅信自己絕對可以減下來！等你減肥成功後，你就會發現原來減肥也沒有想的那麼難，比較難做到的，可能就是需要每天去堅持。下面我就將自己減肥中的一些心得，分享給大家。

自用減肥食譜：

早餐：糙米粥一碗，補充身體所需的碳水營養

午餐：蔬菜+海鮮or肉類，補充身體所需的維生素以及蛋白質

晚餐：水果+堅果，補充一點能量還有微量元素

說實話，我自己也做不到一天只吃這些，我個人屬於那種閒下來就想吃東西的人，所以我可能私底下還會吃點其他東西，但是前提是吃得這些東西必須有助於減肥，而且吃得不能太多，可能對我來說，這樣子做我才能最終堅持下去。

進階版食譜：

這個食譜主要用在減肥中期的時候，這個階段往往是減肥效果最好，而且運動量最大的時候。

早餐：蛋白質+主食

午餐：低脂肉類or海鮮+蔬菜+主食

晚餐：水果+無糖酸奶

主食：主要是各類粥、紅薯、紫薯、還有全麥麵包、玉米、燕麥這些低熱量高飽腹的食物，大多都是五穀雜糧，不僅能飽腹，還有助於我們減肥。

烹製方法：主要都是那些少油少糖少鹽，儘量水煮清蒸的方式。

記住一個準則：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，細嚼慢嚥。

運動方面

每天必須保證自己有一個小時左右的運動時間，運動方式不限，但是建議採取有氧運動+無氧運動+放鬆運動相結合的方式。

有氧運動（40分鐘）：快走、跳繩、游泳、慢跑、騎車、健身操這些都可以

無氧運動（10分鐘）：槓鈴、俯臥撐、跳高、跳遠

放鬆運動（10分鐘）：主要做一些拉伸、踏步還有按摩這些放鬆肌肉

作息方面，一定要比較規律，早睡早起，不能熬夜，下來就是保證足夠的飲水量了。總之，每個人的減肥方法，也都不一樣，綜合大家減肥方法中的優點，找到那個適合自己的，然後努力堅持下去，最終你就會成功地瘦下來，小仙女們，加油！