立春將至：宜養肝，陽後睡不好、疲憊、掉頭髮，3招補救你的氣血！提升免疫力

立春就要到了，春季萬物生，萬物在陽光和雨露的召喚下慢慢復甦，開始了新的生命週期，我們的身體也要開啟新一輪的順應天時來養生了，經過一冬的潛藏和修養，正好趁著春季的陽氣升發之勢，養肝護肝。肝主生髮，也是向上生長的一個過程，所以說春天跟肝是對應的。

立春後，天地之間的陽氣升發，春燥接替冬燥，我們的肝火很容易旺盛，肝氣也容易不舒暢，在春天，人們容易感到煩躁，發脾氣，肝火一動，氣機亂竄，火擾神明，諸髒受病。俗話說“氣大傷身”，即是如此。由此也提示我們，春天養肝，是養生的關鍵。

特別是今年，咱們的體質都相對較差，有的人陽康後一直都很疲憊，嗜睡，乏力，出現掉髮，心情抑鬱等問題，吃也吃不好，睡也睡不著。加之自然界的這股氣機，擾動我們身體中的肝氣，很容易鬱結住。

如果總是睡不好，幾乎每天都在熬夜，身體疲憊沒精神，即使睡著了也是頻繁做夢，很累，半夜總是醒來，或是莫名的煩躁不安，焦慮，乃至內熱過重，總是上火，就要好好的疏肝理氣、養養神了。

肝氣鬱結不舒的人，就容易抑鬱，焦慮，想事情想不通，易鑽牛角尖；

肝火過旺的人就容易上火，口苦有異味，脾氣暴躁，總想找人幹架，還容易長痘；

肝血不足的人就容易憔悴，視力模糊，四肢麻木，而且肝血無法剋制體內的火氣，也容易上火。

故而我們想要養好肝，就得清肝火，疏肝氣，養肝血，想要循序漸漸養好肝，可以試試這三招。

第一招：清肝火

經過了一冬的進補，以及乾燥的天氣，想必我們的內熱也不輕，一旦飲食稍微不注意，就會上火。特別是立春前後，很多人更容易睡不著，早上起床後，嘴巴幹苦，有異味。

肝藏魂，一旦肝火過旺，肝的功能就會失調，很容易魂不守舍，夜臥不寧，半夜總醒，也別是凌晨一點多左右，很容易驚醒，而且做夢也多。

有的人到了立春前後，面板就很容易長痘痘，其實也和肝火有關係，肝火過旺，就容易點燃體內的溼氣，體內溼熱就出來了，火是往上走的，到了我們的面部，又沒有排毒的出口，就只能從面板裡排洩出來了，痘痘也就出來了。

想要清肝火，我們可以從食療以及按摩上下功夫。

分享一茶一粥一按摩方法，幫我們把體內的肝火清清掉，讓身體更舒服。

清肝滅火茶（金銀花+菊花+蒲公英根+桂花）

準備金銀花1克，菊花1克，蒲公英跟3克，桂花0。5克，裝到茶包裡，放入養生壺煮開即可飲用。

金銀花可以疏散熱邪，清火，菊花是典型的清肝火，散風熱的植物，對於降肝火效果非常好，肝火旺眼睛不舒服的，可以常喝。蒲公英也是清肝熱的，而且還能疏肝，像是口乾口苦，喝點蒲公英泡水很有用。上面這些都是偏寒的，而桂花則是性溫的之物，而且花香四溢，可以中和寒性。

清肝滅火粥（芹菜+粳米）

準備兩根西芹，香芹可以準備一小把，洗淨切段，粳米淘洗乾淨，兩者放到電飯煲中，煮粥即可。

芹菜這種蔬菜，可以平肝清熱，祛風除煩，煮粥也容易被我們的脾胃吸收。粳米性溫，又能呵護我們的脾胃，吃下去胃裡也舒服。

清肝滅火按摩法

找到我們腳背上，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。用手指沿著我們的大拇趾、次趾夾縫向上移壓，建議我們泡腳後多按揉這裡。會感覺到酸酸的，發脹，甚至會有痛感，可以反覆按揉，一般按揉3分鐘左右即可。

具體的按摩方法可以參考下圖，一直按到上圖的紅點處。

除此以外，我們還要少熬夜，熬夜會加重肝火，所以我們莫要熬夜，要保證自己的睡眠，在肝火旺的期間，也要少吃辛辣的食物，辛辣的食物會加重肝火，飲食也要清淡些。

第二招：疏肝氣

肝氣鬱結的人，最明顯的表現就是情緒低落，而且兩肋，胸部容易脹痛，一旦肝氣鬱結久了，還容易鬱而化火，灼燒津液，從而引起肝血不足，所以也是一環扣一環。

想要疏肝氣，同樣為大家提供三個小方法，可以飲茶，可以按摩，還可以泡腳。

疏肝理氣茶（玫瑰花+蜂蜜）

肝氣鬱結的朋友，可以多親近玫瑰花哦，玫瑰花，據《中國藥典》記載：“行氣解鬱，和血。”《本草正義》也說其：“玫瑰花，香氣最濃，清而不濁，和而不猛，柔肝醒胃，疏氣活血，宣通窒滯而絕無辛溫剛燥之弊，斷推氣分藥之中，最有捷效而最為馴良者，芳香諸品，殆無其匹。”

玫瑰花理氣解鬱效果非常不錯，建議大家可以多選用平陰玫瑰，效果更佳，玫瑰不好直接吃，我們多為泡茶飲用，準備10克的玫瑰花，適量的蜂蜜，先把玫瑰花放到帶蓋的杯子裡，倒入80度左右的開水，燜泡5分鐘，等到水溫稍涼後，再倒入適量的蜂蜜即可。

玫瑰解鬱的同時還會理氣，若是咱們平時氣虛過重，可以在這個玫瑰茶里加上10克的黨參一起泡茶飲用，補中益氣，養血生津。

疏肝理氣操

再分享一個疏肝理氣操，是無忌大夫所創的，很適合咱們胸肋脹痛，悶悶不樂的人，托住我們的雙乳，從腋下開始經過乳根（手掌貼著乳房的邊緣慢慢滑動），從雙乳中間往上順，手掌由攤開到合實，重點在我們雙乳中間的縫隙處可用大拇指多按揉，疏通。（具體參考無忌大夫的動圖）

我們在做這個操的時候，要注意找到舒服的力度，角度，要專心去做，如果精神壓力特別大，鬱鬱寡歡，一般做上20~50個每日。最好是躺著做哦。

疏肝理氣泡腳法

晚上泡泡腳，不光可以暖身，睡得好，而且泡腳水裡加對了“料”，同樣能幫我們疏肝理氣，肝氣鬱結，一定少不了柴胡，分享一個柴胡泡腳方：柴胡10克、陳皮10克、川穹10克、香附10克、枳殼12克、芍藥10克、灸甘草8克，加水煮，煮上半小時，濾去這些草本，把湯汁倒入泡腳桶裡，泡上20分鐘。

這個方子主要就是疏肝解鬱，行氣的，也是千古的養肝名方，既能滋養肝陰，又能理氣，化鬱滯，像是柴胡、枳殼、香附、陳皮，個個都是疏肝理氣的能手，芍藥又能養血，灸甘草調和諸味，便可以梳理一下抑鬱的氣機。

大家可以自行去搭配，也可以使用這種搭配好的泡腳包，更方便，一次一包，都是用無紡布包封裝的，裡面的草本也都是被碾碎成小顆粒，更容易把能量釋放出來，直接連同泡腳包一起放到鍋裡去煮，煮開後連同泡腳包一起倒入桶裡，晾置合適的溫度就可以舒舒服服泡腳了。

配比皆是按照古方搭配好的，用的都是天然優質的草本，沒有經過化學加工，很安全，都是可食用級別的草本，而且封裝好泡完也方便我們收拾，在泡腳的過程也不會紮腳咯腳。

厚實滿滿的一包料，

味道濃郁，泡的時候建議準備一杯溫熱的開水，適當為身體補充水分，水溫控制在38~45度之間，每次不超過20分鐘，泡腳時不要癱在沙發上，建議坐直，讓身體的氣機順暢，這樣才有助於鬱結的肝氣下行。

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第三招：養肝血

養肝血，我們可以吃上一些滋養肝血的食物，同時還要避免熬夜，睡得早，這也是肝血充盈的重點之一，否則一邊補養一邊漏，肝血永遠也補不上來。

養肝血的食物，紅棗算是其一，俗話說，“一日吃三棗，一輩子不顯老”，紅棗能補中益氣，養血生津，而且紅棗水護肝很多人都知道，同時還能補氣養血，疏肝解鬱，建議我們泡紅棗水的時候，把紅棗果肉掰開了再用溫水泡。

除了紅棗水，再分享大家一個紅棗吃法，養肝血效果十分不錯，對心臟也好，就是紅棗加上丹參做成丹參紅棗茶。丹參片五克左右，紅棗四五顆，一起泡水飲用。

丹參有三物之功，補血生血，功過當歸；調血斂血，力勝芍藥；逐瘀生新，性倍川芎；再加上紅棗，這養血的效果就更好了。

若是我們肝血虧虛，睡眠也成了問題，那還可以加上一味酸棗仁，酸棗仁養心補血又養肝，很適合肝血不足，睡不安穩的人，它是酸棗的果仁，酸棗這種食物很神奇，營養都長在了果仁中，果肉反而沒什麼營養，酸澀難以入口。

但是很多人吃完酸棗仁卻發現，效果並沒有那麼明顯，這是因為酸棗仁很多時候，都是做引子的，比如歸脾湯中的酸棗仁，裡面還用了補氣的人參，黃芪，白朮，甘草，當歸，龍眼，桂圓，之後才是寧心安神的茯苓和酸棗仁。

再比如酸棗仁湯，除了大量用酸棗仁外，還搭配了甘草、知母、茯苓、川芎，在安眠的同時還能活血，清熱滋陰，除虛煩。簡而言之，就是想要效果更好，酸棗仁不能單用，得搭配著來用。

所以我們再吃酸棗仁的時候，不要只是單吃酸棗仁，這樣見效很慢還不持久，可以再搭配一些補氣血的食物，為了讓酸棗仁的效果更好發揮出來，建議大家熬膏吃。

酸棗仁膏簡易製作方法：炒酸棗仁80克、茯苓100克、百合60克、桂圓肉50克、桑葚幹50克、白蓮子50克、黃冰糖200克。

茯苓和蓮子提前浸泡3~6小時，之後把除了冰糖以外的食材清洗乾淨，放入到鍋內，加入清水，大火煮開，熬1個小時，濾出湯汁。再加水沒過食材，大火煮開，熬煮40分鐘，濾出湯汁。最後所有的湯汁都倒入鍋裡，大火煮開，收汁的時候加入冰糖，煮到拉絲的狀態即可，晾涼後裝入無油無水的瓶子裡，冷藏儲存。

懶得自己熬煮，也可以備上一瓶這種現成的酸棗仁膏，配料有酸棗仁，桑葚，黃精，茯苓，桂圓，蓮子，蜂蜜和冰糖。

飽滿的酸棗去掉果肉，碾碎果核，取出種子曬乾，才得到了酸棗仁，它寧心，安神，養肝，斂汗，能很好地補充身體營養。加上高山茯苓，健脾生津又能祛溼，桑葚養肝，滋陰補血，黃精補氣，桂圓補益心脾，養血安神，蓮子養心安神又能養脾胃。

這款酸棗仁膏在製作上也頗為下功夫，經過對傳承經方不斷試驗創新，以酸棗仁為主要食材，桑葚、黃精、茯苓等為輔助食材最終研發而成的，按照科學比例調製而成，更適合我們現代人的體質狀況。

好的配方離不開優質的原材料，為保證質量，我們只選取表面紫紅色或是紫褐色，平滑有光澤的酸棗仁。光是酸棗仁這一個材料，要經歷微炒，磨粉、調配、熬漿等操作，8熬9制，步步精心調配，10斤酸棗仁出1斤的膏體，這也是酸棗仁膏獨特而寶貴的原因。

而且還沒有新增劑，真材實料熬製出來的，沒有色素，香精，增稠劑以及防腐劑。開蓋就能聞到清新的果香，直接用勺子舀著吃或是泡水喝，睡前吃上1勺就可以了，簡單方便。

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深褐色的膏體濃稠又滋潤，聞起來是淡淡的清香，吃起來酸酸甜甜，不會太甜也不會苦澀，用溫水沖泡後，感覺特別滋潤，一路從嗓子滑到胃裡，我一般選擇在睡前1時喝上一杯，我們在沖泡飲用時，水溫不宜過高，一般60度左右的水溫最佳。

春天就要到了，我們更要好好呵護身體啦。