這些食物能夠有效幫助排便，建議大家多吃

一、南瓜

南瓜中含有豐富的維生素和果膠，而維生素可以幫助身體補充營養，它裡面所含的一些果膠物質能夠保護腸道粘膜，而且還能夠幫助促進腸道蠕動，能起到潤腸通便的效果，特別是兒童，兒童在便秘時多吃一些南瓜能幫助排便，並且南瓜中的營養對兒童來講也是非常好。

二、芝麻糊

芝麻糊是一種可以保護的食物，而它不僅可以飽腹，還能幫助補充營養物質，而且對於便秘的人來講還能夠潤腸通便。在早晚空腹時進食一碗芝麻糊能讓腸胃蠕動加強，順利排出糞便。

三、香蕉

香蕉是一種能夠清腸熱養陰潤燥，潤腸通便的水果，在生活中有很多人發生便秘時都知道讓自己吃一點香蕉。由此可見，香蕉的潤腸通便效果是非常好的，但是要知道由於香蕉性比較寒一些腸胃比較虛弱的人群要注意。

四、桑葚

桑葚也是一種可以起到正常通便的水果，對於一些產後便秘的人來講是非常適合的，產婦在生產後由於長時間臥床，沒有怎麼運動而容易發生便秘，這個時候多吃一些桑葚能潤腸通便，而且桑葚中的微量元素和營養元素也是比較高的，能有利於產婦恢復。

五、番薯

番薯是一種比較常見的食物，它有益氣、潤腸通便的效果，一些經常便秘的人可以多吃一些番薯，而且番薯還能當做主食，它有很強大的飽腹感，在進入身體後可以幫助身體補充大量的膳食纖維，起到潤腸通便的作用，而且番薯還有其他元素，對身體都是非常有利的。