孕婦媽媽順產不怕疼，5種食物減輕分娩疼痛，縮短產程！

為母則剛，很多準媽媽在孕前也只是一個膽小怕痛的小女生，可懷了寶寶，對寶寶的期待就戰勝了對疼痛的恐懼。只是，即使孕婦媽媽選擇順產、不畏懼疼痛，在未知的產程中也存在著諸多不確定因素，孕媽很可能由於產程過長而無法承受痛苦，導致體力不支甚至暈厥。為了避免分娩過程中出現類似緊急情況，我們在懷孕期間就要加強營養補充，進行科學調理。

孕婦媽媽能否順產，不僅僅是自我決定的，還要監測考察胎兒狀態、身體各項指標等，具備順產指徵的孕婦媽媽才可能成功順產。並且，選擇順產的孕媽如果能在孕期多補充硫胺素，對縮短產程、減輕分娩痛苦有明顯作用！

硫胺素即維生素B1，能緩解肌肉神經疲勞感、增強肌肉收縮力。孕媽在分娩過程中如缺乏維生素B1，子宮收縮會相對緩慢，延長產程、增加痛苦，因此不要小看了它的效果哦。下面5種食物都富含維生素B1，並且適合孕媽食用，孕媽們可以在孕中後期適量多攝入哦。

小麥胚芽——建議指數：★★★★★

小麥胚芽既富含植物優質蛋白，又含有豐富的B族維生素，維生素B1尤為可觀。此外，它還是維E和鋅硒元素的寶庫，孕期多食用還能促進胎兒腦部神經發育，對孕媽和寶寶都有益處。

小麥胚芽粉食用方法廣泛，可以在麵食中加入（不要額外加鹼面，維生素B1遇鹼不穩定），也可以在粥飯中新增。不過在煮粥時要注意粥接近九成熟時再新增進小麥胚芽粉，以避免長時間熬煮破壞小麥胚芽的營養結構、造成維生素B1流失。同時，由於維生素B1是水溶性維生素，孕媽們在喝粥的時候一定要將粥湯喝光光，不要浪費掉溶解在粥湯中的部分哦。

豬裡脊肉——建議指數：★★★★☆

豬瘦肉一直是優質蛋白的代名詞，其實很多人不知道，它也是維生素B1的儲藏庫。而豬裡脊作為豬身上最精細的部分，營養密度無疑是最高的。

在烹飪肉類食物時，孕媽最好遵循低鹽低油的烹飪原則，避免代謝廢物蓄積過多；同時儘量蒸食或炒食，而不要選擇油炸、做湯等容易造成營養物質流失的方式。

堅果——建議指數：★★★☆☆

一般來說，植物中含維生素B1要比動物高，堅果的含量比例相對來說最高。如花生仁、核桃仁、黑芝麻、榛仁等。堅果可以作為孕婦媽媽餐間的小零食，既能補充熱量，又能直接攝入營養物質。不過，堅果儘量選擇沒有加工烘烤過、不易致敏的種類，像腰果、碧根果這類的就不是很建議孕婦媽媽大量食用。

黑米——建議指數：★★★☆☆

用黑米、秈米代替精大米熬粥燜飯，能更足量地補充維生素B1B1，精大米由於過度精細加工，失去了很多寶貴營養物質，不適合需要大量補充營養的孕媽食用。

複合維生素B1片——建議指數：

★★☆☆☆

營養物質再好也不宜過量，孕婦媽媽也不例外。在孕中後期，我們建議孕媽儘量選擇飲食調理的方式補充維生素B1，只有到了孕九月後，可以藉助純度高的複合維生素B1片劑予以補充。不過，一定要嚴格按照建議攝入量來服用，過量攝入有可能出現副作用，對胎兒不利。

除了飲食調理，孕媽還要多運動鍛鍊，強化肌肉力量，並練習拉瑪澤呼吸法，這些努力都會在分娩時派上用場。產程順利了、痛苦減輕了，孕媽才能更開心地與寶寶見面哦！