人為什麼會失眠？失眠是一種病嗎？

睡眠對於我們來說是生活的必需品之一，正常的睡眠是按照個人的生物鐘分時段的淺睡和熟睡。當前社會進步越來越快，物質需求豐富面臨的壓力也越大。精神亢奮、夜生活頻繁，飲食不規律、生活無規則，食物中的新增劑、激素都是失眠的主要原因。

失眠，是枕頭之上無盡的流浪。多少個睜著眼睛睡不著的夜晚，被失眠所困擾，苦不堪言。到底，人為什麼會失眠

？

有沒有辦法解決失眠

？

你清楚失眠是由什麼導致的嗎

？

對絕大多數失眠患者來說，這不是與生俱來的一種身體特質，按照睡吧網的解釋，它是源自於錯誤的行為和想法。錯誤即意味著違背了本意，可能事業上的一次打擊，情感上的一次變故，身體上的一些不適，讓你陷入徹夜難眠的狀態，這些是每一個成年人必須要面對的挫折，它一定會來，並且不止一次。可能你已經忘卻了原因，那是突發的、偶然的、預期之外的，同時也是短暫的，我們稱之為短期失眠。

既然短期失眠在所難免，那它就不是病，我們所關心的是它在某些人群中為什麼一直好不了，漸漸地成了慢性失眠。

透過調查人們發現，越是敏感的人越是容易延續失眠的苦痛。由於睡眠是自然發生的，所以任何人為的思緒都會對它形成阻礙，也就是上文提到的

“

違背了本意

”

。尤其是對於廣大上班族，沒有得到良好的休息，會使他們更加懼怕下一個工作日的來臨，特別是每一個悄然走近的週一。對睡眠不足的擔心轉化為巨大的壓力，這種恐懼遺留了下來，使得失眠的人害怕睡覺，躺在床上就陷入了煩躁和焦慮，他們輾轉反側，痛苦不斷地喚醒知覺，漸漸地，睡覺成了叫人害怕的事情。

行為習慣藏著你疲倦的秘密

很多職場人士認為，早上如果能多睡半小時都是賺到了，所以他們往往會數次調整鬧鐘，直到那個不得不起的時間線到來。在這過程中，做早餐的時間被壓榨了，洗漱等個人衛生的時間被壓縮了，你起床後一切都匆匆忙忙，坐在馬桶上就刷完了牙，到路邊買了早餐，就坐上了車。

然而這樣的習慣是極為有害的，多出來的那半小時的睡眠不僅沒有得到完整的休息，反而增大了身體和心理的壓力。一天的疲倦從睜眼的一刻便開始，累積到夜晚，更加難以入睡。其實早起的意義就在於讓一切不慌不忙地進行，為接下來的一天做好準備活動，悠閒地吃一頓早餐，滿足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一會兒，為上班之前預留出充足的時間，讓自己從容不迫，有條不紊，壓力自然就少了許多。

你的行動還可以繼續減壓，多做運動好處多多，就不反覆提及了，這裡要倡導的是提高行動力，在週末前完成自己的工作。人要有固定的放鬆時間，讓身體適應這個節奏，這不僅是為了休息，還增加另外，試著關注一下自己睡覺時的呼吸，當你無法入睡，你的呼吸一定是這樣的：淺、短且急促。這種短促的呼吸讓肺部沒法充分工作，會導致你的大腦氧氣不足，於是無法鎮靜自己的神經，導致失眠。你可以調整自己的呼吸，向那些熟睡的人們學習

──

沉重、悠長、富有節奏。剛開始你會遇到困難，沒關係，那是你的肌肉還不適應，注意保持，慢慢就成了自然狀態。切換到這樣的呼吸，不安的情緒會立刻得到緩解，睡覺是水到渠成的容易事。

然而那些無謂的擔心正在危害著你

萎靡的精神狀態往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自對睡眠的恐慌和緊張。

由於失眠的話題由來已久，各種定律、警告、輔助指導層出不窮，這其中包含了許多誤傳，誇大了失眠的危害，進一步加劇了恐慌。所以在這裡我迫不及待地告訴你一個事實：失眠不會造成疾病或者精神問題，更不會導致死亡。

那些敏感的人們也總是會過分擔心，比如失眠的朋友常常說自己只睡了三四個小時，然而真實的情況是你總是比感覺到的睡得多。這是因為睡眠的第二個階段和外界的連線非常密切，往往讓人無法分辨自己是在睡覺還是清醒。

以下的一些警告你一定有所耳聞，但它們都與實際的影響大相徑庭。在心裡去除這些謠傳，保持樂觀，你肯定睡得比從前更安穩。

他們說：做夢說明睡眠質量不高。

實際上：做夢了，不代表你沒有睡好。每個人都會用睡眠

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的時間去做夢，你忘記和忽略了絕大部分。或許是那些夢太有趣，讓你只記住了它們而已。

他們說：半夜經常醒來，那是你沒睡好。

實際上：睡眠是一個迴圈過程，所有人幾乎都會在夜裡經歷多次轉醒的時刻，但因為每次都持續幾秒鐘，所以我們根本無法記住。睡眠不正常的人們對這種清醒的片刻非常敏感，所以會注意，從而更加清醒，實際上這樣的的睡眠是正常的。

他們說：時常後半夜醒來是一種病。

實際上：隨著時間的推移深度睡眠減少，睡夢時間增多。所以人們在後半夜比較容易醒來。醒得很早是正常的，所以不要擔心，繼續睡就好。影響你睡眠的正是這種擔心。

他們說：一個人每天至少要睡夠

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個小時。

實際上：睡眠時間從來就沒有標準，因人而異，每個人都有適合自己的時間長度。經醫學研究，睡

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個小時要比睡

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個小時壽命更長，因此決定休息質量的不是睡了多久，而是是否達到深度睡眠。一般來說只要你睡夠了五個半小時，深度睡眠就會很充足。所以不用覺得自己只睡了五六個小時就沒休息好。

他們說：你晚上睡得少，白天儘量多休息。

實際上：睡眠系統如果察覺到一個人的睡眠不足，會在當晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠後完全不需要補覺，你的身體會自動替你這樣做的。

長期失眠還會讓你對熟悉的環境，比如你的臥室、床鋪、枕頭都與無法入睡的情境自動地聯絡起來，形成一種條件反射和暗示，進一步阻礙你的睡眠，這稱之為條件性失眠。

接下來介紹一些常見的失眠的緩解方法，希望可以幫到你。

1

、只有當你感到非常困的時候才上床。不要總是把自己丟在床上，躺在上面清醒的時間越多，它的暗示作用就越發明顯，而且還會影響你的正常工作。減少在床上的時間，讓它接近每晚的平均睡眠時間是治癒失眠的重要原則之一。

2

、床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。

3

、如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯絡起來，而不是沮喪和無法睡看。

3

，如果需要，整晚重複。

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、重複步驟

5

、調好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個良好、有規律的睡眠

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清醒節奏。

6

、白天不要小睡。

以上就是緩解失眠的小方法，希望可以幫助到你，如果失眠的情況還是沒有好轉，就要儘快到醫院治療，才能儘快恢復健康。