中醫清腸有三法，運動、按摩和飲食！快來學習～

觀醫院門診病人症狀千奇古怪，如口氣重、咳嗽經久不愈、面部黃褐斑、痤瘡、膿點四處開花、瘡瘍久不癒合等，究其原因，與腸中積便有很大關係。

便秘導致體內毒素沉積，已經成為影響身體健康的重要因素。便秘首先與厚膩飲食有關，有些人無辣不歡，常食酸菜魚、辣子雞等多鹽厚膩的食物，腸胃積熱後，耗傷了津液，慢慢腸道乾澀燥結；有些人喜歡吃寒涼生冷，如柿子、海鮮，耗傷陽氣，陰寒之氣聚集體內，凝積了腸道。其次，便秘與情志不暢和缺乏運動有關。現代人壓力較大，常思慮過度或久坐少動，容易導致大腸氣機鬱滯。

日常生活中，如果腸道不清，長期便秘，容易肥胖體臭，產生消化道疾病，臟腑功能也會下降。預防便秘，中醫清腸有三法：運動、按摩和飲食。

運動清腸法

在全身運動的基礎上，重點加強腰腹部的拉伸和扭轉，例如彎腰深俯、走貓步等；採用腹式呼吸，吸氣時小腹徐徐鼓氣，呼氣時小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能夠增加腸運動；做仰臥起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

按摩清腸法

可採用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置於臍腹部：以肚臍為中心，順時針方向摩72圈，然後起身散步片刻，同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。

可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放鬆，10 次為一組，可做兩三組。

飲食清腸法

可選用淡鹽水、赤小豆或醋泡黑豆等。按照中醫學子午流注理論，早晨5 點~7 點，手陽明大腸經氣血最為旺盛，在這個時段溫服200 毫升左右的淡鹽水最有清腸效果；

赤小豆的功能是利水消腫、解毒排膿，建議用赤小豆煮水或者熬粥；醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3~6 顆，可以達到清腸效果。

此外可使用一些藥食兩用的中藥如雞內金、鐵棍山藥、萊菔子煮水代茶飲，山藥有滋補脾陰、養腎的功效，是臨床常用養胃清腸的要藥。

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本文選自中國中醫，由雲南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。