中醫博士談二十四節氣與生殖養生——寒露篇

“寒露驚秋晚，朝看菊漸黃。千家風掃葉，萬里雁隨陽。”寒露節氣在元稹的筆下，詩意盎然，栩栩如生。寒露，是二十四節氣之第十七個節氣，秋季的第五個節氣。

寒露節氣，天氣晴朗時秋高氣爽，心曠神怡，是秋遊的好時光；天氣陰雨時愁雲慘霧，心情低落，悲秋病客感衰懷。《月令七十二候集解》說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”寒生露凝，因而稱為“寒露”。由於“寒露”是氣候從涼爽到寒冷的過渡和轉折，相對於“白露”而言，“寒露”期間氣候更涼，氣溫更低，標誌著深秋來臨。隨著寒氣增長，萬物也逐漸蕭瑟。白露、寒露、及以後談到的霜降，反映水汽凝結的三個節氣，是從涼到寒再到冷，溫度遞減，一步步考驗人們的適應能力。

“寒露”時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說，這節氣在南方氣候最大的特點是“燥”和”“涼”邪當令，而涼燥最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發較快，因而常出現面板乾燥，皺紋增多，口乾咽燥，乾咳少痰，甚至會毛髮脫落和大便秘結等。同時，上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經，月經不調，不孕等。正如中醫四時養生所說：“春夏養陽，秋冬養陰”。此時對於育齡期女性養生要注重保暖，同時也應養陰防燥、潤肺益胃。下面就具體談談寒露節氣生殖養生的方法。

01

起居調養宜保養陽氣

寒露過後晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂，此時便是人們保養陽氣之時。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此寒露養生就要做到“早睡早起”。

諺語有云“白露身不露，寒露腳不露”。腳部受涼會直接導致人體抵抗力下降，病邪易趁虛而入。所以寒露之後對足部保暖非常重要。穿厚襪子、棉拖鞋，站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗，用熱水泡腳等方法都可以促進腳部血液迴圈，既能舒筋活血，又能溫暖全身緩解疲勞。特別是對宮寒女性尤為重要。

頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，如大椎穴、風池穴等。注意給脖子保暖，比如儘量穿一些高領、立領的服裝，或者也可以在脖子上披一條圍巾、絲巾、披肩，能夠避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓、心血管疾病、失眠等都有一定的好處。

腰部為帶脈（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在的位置。經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。因此經常用雙手搓腰，這個動作有助於疏通帶脈、強壯腰脊、固精益腎。具體做法：雙手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每天早晚各做一次，每次做50-100遍即可。

寒露後“秋燥”就更為明顯，此時鼻炎就成了很多人的大麻煩。不妨“以寒制寒”，每天早上或出門前冷水洗鼻子，搓搓自己的鼻翼，這樣有助於增強鼻粘膜的免疫力。

02

飲食調養宜養陰潤燥

寒露後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。寒露養生最主要的是預防“涼燥”，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。

秋梨就是秋天最提倡吃的水果。中醫認為梨性涼味甘，有生津潤燥、清熱化痰的功效，對於燥邪猖獗的秋季來說，是去燥的最佳選擇。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。同時室內要保持一定的溼度，注意補充水分。

對付秋燥還有一個好辦法，就是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。也就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。這對於育齡期女性出現的便秘，口乾極為有益。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。

03

運動宜緩調養肺氣

寒露節氣，氣候適宜，空氣質量較佳，是鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山都是很好的選擇。運動可以為我們的身體調養肺氣，提高肺臟器官的功能以及身體的抵禦能力。伸展運動具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的迴圈系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血迴圈自然活絡。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

04

精神調養宜宣肺擴胸

寒露後，晝短夜長，日照減少，深秋季節，草木槁枯，寒風蕭瑟，同秋分一樣，時常在一些人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩，易於傷感的憂鬱心情。備孕期，孕婦及產後婦女本身就易導致焦慮，情緒低落。因此在深秋時節，要學會潛藏情志，當出現緊張、激動、抑鬱時，學會及時調整，保持良好心態，宣洩積鬱之情，因勢利導，培養樂觀豁達之心。登山擴胸是抵抗秋季抑鬱症最有趣的辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑鬱症之良方。我國曆來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑鬱症打一劑預防針。

寒露

寒露，這是一個因為收穫而分外美麗的時節。在播種與收穫的輪迴中，我們感受到生命的力量，也寄託著生活的希望。

助孕食療方

1、大棗蓮子銀杏粥

原料：百合30克、大棗30克、蓮子20克、銀杏15粒、大米100克、冰糖適量。

做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、大米，煮沸後，改用小火煮至粥稠時加入冰糖，稍做燉煮即可關火。

功效：養陰潤肺、健脾和胃。適用於秋季育齡婦女出現乾咳咽癢，納呆腹瀉等病症。

2、川貝燉雪梨

原料：雪梨5個，川貝10克，冰糖適量。

做法：將雪梨去皮去核後，與川貝同放入碗內，加入適量冰糖，隔水燉一小時左右。

功效：清熱潤肺化痰 適用於秋季育齡婦女出現痰熱鬱肺之咳痰黃稠，久咳者。

3、月季雪梨銀耳羹

原料：月季花3朵，貝母5克，雪梨2個，銀耳50克，冰糖100克

做法：月季花洗淨，貝母用醋浸，雪梨切片，銀耳泡軟時去掉硬根，鍋內加水，放入梨，銀耳，貝母，冰糖，煮半小時，加入月季花稍煮片刻，隨意飲食。

功效：益氣養陰止咳 適用於秋季出現情緒低落，善悲欲哭，乾咳少氣等病症的育齡女性