快速恢復工作狀態 試試“收心”五步走

5天假期匆匆而過，但“假期綜合症”難以克服：坐在辦公室，心還在神遊；又累又困，還覺得焦慮、渾身無力。怎樣快速找回放假之前的好狀態？

武漢市漢陽醫院精神心理科副主任、高階心理諮詢師袁梅為您支招：不妨試試“收心”五步走：

第一步：早睡早起

假期最後一天可提前調整作息，儘量早睡早起，讓假日裡玩得很興奮的神經逐漸放鬆。如果擔心睡眠紊亂，可以試試睡前泡個熱水澡或是用熱水泡腳。

第二步：清淡飲食

假期少不了親朋聚會，白天吃大餐、晚上還要宵夜泡吧，結果是胃脹、食慾下降，整個人狀態下滑。近幾天，不妨多吃些新鮮蔬菜和水果，保持清淡的飲食，讓疲憊的胃腸放鬆，給身體減負，逐漸迴歸平日的狀態。

第三步：來點儀式感

假期最後一天的晚上，可將假期里弄亂的房間收拾好，再搭配好第二天上班要穿的衣服，將假期後幾天內的工作做個總結規劃，或是制定一個短期內的小目標。透過這些行動營造儀式感，告訴自己“迴歸正常工作”。

第四步：做點運動

上班第一天，起床後可以先做些伸展運動，幫助振奮精神；晚飯後不妨散步或慢跑，調動身體新陳代謝，保持精神振奮，更好地迎接下一階段工作。

第五步：調整心態

節假日後，很難快速切換狀態，這是很正常的現象，不必為此感到焦慮或沮喪，放鬆心情，給自己留出兩三天的過渡時段，按自己的節奏來找回狀態。如果感覺心情低落，可以聽些舒緩的音樂，看看書，或是與朋友聊聊天，慢慢調整心態，元氣滿滿迎接工作。

記者王春嵐 通訊員趙林