越吃越瘦的6種粗糧，黑米排第3，搭配一項運動效果顯著，你有嗎?

黑米是粗糧嗎?

導語隨著人們生活水平的不斷提高，各種肉類成了我們餐桌上的常客，很多人養成了暴飲暴食的不良習慣，這就導致了越來越多的肥胖症出現。我們都知道，要想減肥成功，就要讓我們消耗的熱量大於攝入的熱量，下面小編為大家推薦了6種越吃越瘦的粗糧，希望能幫助大家減肥成功。

越吃越瘦的6種粗糧，黑米排第3，搭配一項運動效果顯著

6、花生

你是不是非常驚訝，花生怎麼會上榜？其實花生中含有不飽和脂肪酸，能夠有效地增加熱量的散發，防止熱量在體內轉化為脂肪，同時花生除了含有葉酸以外還含有多種纖維素，能夠有效的促進體內廢棄物的堆積，防止肥胖的發生。

5、紫薯

常吃紫薯有很多好處，不僅可以幫助抗衰老，而且還有美容養顏的作用，同時紫薯裡面含有大量的膳食纖維，可以給人增加飽腹感，而且還有利於加速毒素的排出，做到燃燒脂肪，所以在減肥期間我們可以多吃一些紫薯。

4、玉米

玉米的口感非常好，而且營養比較豐富。玉米里面含有很多的植物纖維，植物纖維可以幫助腸胃消化，還能提供身體所需的各種微量元素。而且玉米遇水就會膨脹，如果吃進肚子裡，就會有飽腹感，降低大家進食的慾望，是減肥的好幫手。

3、黑米

黑米的營養成分豐富，而且其中含有油脂類物質較少，纖維方面含量也是非常高的，對於減肥期的人群來說，這也是首選的一種主食，堅持食用，有助燃脂瘦身，讓你變身瘦美人。

2、黑豆

黑豆，是五穀雜糧的一種，經常在飯店的菜品中，看到黑豆的存在。它有利於身體健康，補充身體所需要的能量。多吃一些黑豆，能有利於脂肪平衡，有效減肥，黑豆中含有膳食纖維，促進腸胃蠕動，促進食物消化，讓身體更輕鬆，從而達到減肥效果。

1、燕麥

燕麥中富含的油脂類物質很少，作為粗糧它也可以很輕鬆的就能夠使人飽腹。當搭配牛奶之後，營養價值更高，且不會發胖。所以將牛奶燕麥作為一頓早餐是一份非常不錯的選擇。

搭配一項家居運動：普拉提運動

普拉提有很好的減脂塑形效果，是普通運動的3倍，而且相對簡單，無論年輕人還是中年人都能夠輕鬆駕馭，可以提高人體的身體代謝延緩衰老。堅持一段時間的普拉提，不僅有效瘦身，還會讓腰椎頸椎等有明顯的改善。

結語：希望大家都能養成良好的生活習慣，堅持做普拉提運動，保持身體健康的同時，還能擁有迷人的身材。