晚餐決定體重！牢記這幾條“晚餐減肥原則”，吃飽了也能瘦

導語晚餐決定體重！牢記這幾條“晚餐減肥原則”，吃飽了也能瘦

我們常說一日之計在於晨，早餐的補充對開啟一天的勞動有著重要的作用。

但是現在，很多的上班族因為工作繁忙，而忽略了早餐和午餐，早餐草草了事，午餐點外賣，或者直接不吃，直至到了晚餐時，在出去吃一頓豐盛的犒勞自己。

但這樣做的後果是加速身材的發胖。

因為，在晚上我們身體的代謝能力下降，晚餐如果總是吃太多高熱量食物，瘦身就會變得很困難。而且，晚上吃得過於豐盛，還會誘發三高和腸胃疾病。

更有甚者，乾脆就杜絕吃晚飯，希望透過這種方法來控制體重。

但是問題來了，這麼不吃晚飯，真的可以減輕體重嗎？

不吃晚飯當然可以在一定程度、一定時間內達到減肥的效果，但是時間一長，之前減去的體重很容易反彈，同時容易帶來更多的危害。

1、睡眠質量受到嚴重影響

對於下午吃了零食的人來說，睡眠質量可能不會受到太大的影響，但是如果是中午過後，就沒怎麼進食的人來說，10幾個小時下來，晚上睡覺的時候，肚子一定會咕咕咕的叫，這樣的話，人很容易處於焦慮的狀態，從而影響到一整晚的睡眠質量。

2、不利於腸胃的健康

很多想要減肥的女孩子，為了快速有效，每天早上站在體重秤上，瘦上個一兩斤，選擇不吃晚飯，可能短時間的確可以看到體重變輕的效果，但是長期才來的話，往往會引起胃黏膜增厚，胃部消化功能下降，可能會引發胃炎，嚴重的還會誘發胃癌。

3、血糖過低，從而引發低血糖

血糖高不利於身體健康，但是低血糖同樣不利於身體健康，如果一個人長期不吃晚飯的話，非常容易導致低血糖。

因為長期不吃晚飯，會使體內的能量不足，不及時補充的話自然就會出現缺乏的現象。

其實，晚餐也有減肥的原則在裡面，記住這些原則，就算吃飽了也不會令你發胖的。

牢記這幾條“晚餐減肥原則”，吃飽了也能瘦

1、晚餐應當安排在睡前4小時

晚上吃飯的時間會直接影響到睡眠質量。一般來說，晚餐後胃部需要近3小時來消化食物，如果吃得太晚，胃還在賣力消化食物，這個時候上床睡覺，就很容易導致失眠多夢。

人的最佳睡眠時間在22點，所以晚飯安排在18點左右最好，切記不可吃完就睡。

2、晚餐不要只吃蔬菜或水果

很多朋友都喜歡在晚餐吃點蔬菜水果，覺得這麼吃“清淡”，也很容易掉體重。其實，這是很大的減肥誤區。

客觀地說，這麼吃前期確實容易掉體重，

但長期這麼吃，很容易減掉大量的肌肉。

因為晚餐沒有大量的碳水去支援夜間的“生理活動”所需熱量，身體為了搞熱量，就會同時把脂肪和蛋白質轉化為熱量，專業上稱這種現象為“糖異生”。

“糖異生”分解體內的脂肪對減肥來說是好事，但分

解體內的蛋白質那是會減掉肌肉的，對減肥不利。

3、晚餐少吃澱粉類食物

因為晚餐少吃澱粉類食物，包括澱粉類，主食，澱粉類蔬菜，澱粉類水果，這樣就容易製造熱量缺口，如果增加蔬菜和肉的攝入量同樣是吃飽，那麼依然會減少一天熱量的總量，但是大家要注意，一天總碳水的攝入量要吃夠150克。

3、晚餐少吃澱粉類食物

動物研究顯示，限制熱量能延長壽命，無限量吃到飽的老鼠很胖，而且也比吃六七成飽的老鼠早死。

專家建議，

4、晚餐不要吃得太飽

尤其對於中老年人來說，這樣更易消化吸收，還不容易胖。

另外，低熱量、富含優質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食，還能刺激生長激素釋放，強化身體功能、振奮精神。稍稍有些飢餓比飽食終日更有利於延緩衰老。

現代人普遍因為吃

得

過多、吃得不科學，從而加速衰老。想要抗衰，不僅要吃得少，還要吃得好！

每餐最好吃七八分飽。

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