想讓孩子長高高，這點別忽略！

提起北京冬奧會

許多人都會想到頂流網紅冰墩墩

其圓滾滾的體型深受人們喜愛

在家中

許多長輩也希望自己的孩子能夠“胖乎乎”

認為胖點沒關係

以後“抽條”就會長個子

但真的是這樣嗎？

其實

養得胖≠養得好

廣衛君特邀廣州醫科大學附屬第三醫院

臨床營養科副主任中醫師劉佳

科普肥胖與兒童長高的關係

幫助各位家長

把握春季兒童長高黃金期

春季孩子長個快

別讓肥胖變成擋路石

劉佳介紹，

春季是孩子長個速度最快的時期。

春天陽光充足、氣溫回暖，孩子戶外活動增多，體內維生素D的吸收增多，有助於增加食慾、改善睡眠。

同時，春天人體新陳代謝旺盛，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，有助於孩子生長。

但肥胖卻成為了孩子長高的絆腳石。劉佳介紹，孩子肥胖對身高的影響主要體現在三點：

飲食結構不合理

，導致缺乏生長髮育所需的維生素、礦物質等。

脂肪攝入過多

，影響內分泌激素的平衡，進而影響長高。

體重增加

，導致骨骼需承擔較大的壓力、骨齡提前等情況，不利於兒童的生長髮育。

把握春季長高黃金期

三招請收下

兒童肥胖對孩子的生長髮育和身心健康都有不良影響，家長需重視。劉佳介紹，可以從飲食結構、睡眠質量和運動三個方面進行改善，從而促進孩子的生長髮育。

01.調整飲食結構

家長可以幫助孩子建立良好的飲食習慣，比如

不挑食，規律進食、選擇健康的零食等

，有利於提高孩子的進食質量，防止營養過剩和營養不良。

為了保證營養均衡，家長可以讓孩子

多吃富含蛋白質的食物

，如雞蛋、魚、蝦、豆製品、奶製品等，也要多吃富含

維生素的水果和蔬菜

。

同時，想要孩子長高，

特別要保證鈣、維生素D和鋅的攝入

：

鈣對兒童骨骼健康有一定的好處，奶製品中的鈣含量豐富且吸收率高，

每天飲用300-400ml的牛奶或者相當量的奶製品

可保證鈣的攝入量達適宜水平；

維生素D調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收和骨化，

牛奶和蛋黃中的維生素D也是很豐富的

，除此之外可以選擇深海魚類和幹香菇來補充維生素D；

鋅是維持人體正常發育和組織再生的重要物質，

海鮮中的貝殼鋅含量最高

，像生蠔、鮑魚、牡蠣等。

02. 保證充足睡眠

研究顯示，晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌的高峰期，特別是入睡後的1-2小時生長激素會顯著增加。

劉佳建議，

晚上9點是兒童的最佳睡覺時間

，9點開始睡覺可以確保生長激素分泌期間進入深度睡眠的狀態，有利於促進長高。

03.適當運動

運動不僅有助於兒童控制體重，戶外運動還能促進面板合成維生素D，增進鈣的吸收，促進骨骼生長，同時還可以刺激食慾，有助於孩子進食。

劉佳建議，

家長可以督促或陪伴孩子每天至少進行1小時的戶外運動

，一些跑步和起跳的助長動作，或跳繩、籃球、引體向上等有牽引效果的運動都是不錯的選擇。

編輯 |

尹蓁 張芷瑩（實習）

責編 |

張秀麗

通訊員 |

張迅愷 白恬

【來源：廣東衛生線上】

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