想透過健身減肥，學會這4招，減肥效果才會好，尤其是最後一個！

健身減肥學會這4招，減肥效果會更好，尤其是最後那一個！

我們今天一起來看一下關於減肥的事情，在平常人的眼中，能夠減肥的就只有跑步這種有氧運動，但其實，相較於跑步，無氧運動簡直能力卻是更加的強，尤其是深蹲，深蹲消耗的脂肪很多，做起來很累。但是，單單做一個運動並不是最好的，事實證明只有兩種運動方式搭配在一起，減脂的效果才可以達到最好最強的狀態。但是，這裡就會有很多的新手犯了一個嚴重的錯誤，就是以為應該要先跑步再深蹲，因為他們覺得跑步可以熱身嘛，所以就以為要這樣排序才是對的。

一個人跑步無聊沒趣，學會這4招，讓跑步變得更有意義和趣味！

還需要說明的是，減肥需要遵循科學現實健康的速度來進行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導致身體受損或後期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間裡，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業堅持到底的原因。

接下來給大家說一下，想減肥朋友，每天的健身計劃分4步！

第一步：熱身，先做10分鐘有氧運動熱身，如橢圓機、腳踏車、跳繩、慢跑；

第二步：無氧運動，在家或健身房使用槓鈴和啞鈴訓練，重量控制在能連續做30-50個，每次選3-4個動作來練1-2個身體部位，共做4-8組，做完1組休息30秒；

第三步：有氧運動，結束無氧運動後再做10-25分鐘有氧運動，如跑步、游泳、橢圓機；

第四步：拉伸、按摩肌肉，能減少痠痛加快身體的恢復，還能防止肌肉變僵硬。

最後，希望大家早日變成自己心目中的理想身材！還有，每天鍛鍊時間要在2小時內，不是鍛鍊的越久越好的。

大家都是怎麼健身的呢？歡迎大家一起交流和討論，希望大家一直關注我哦！

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