粗纖維吃多可能便秘 粗纖維並非多多益善 先來看看粗纖維過量壞處

大量吃粗纖維食物容易誘發腸胃不適

當一個人吃了太多纖維，過多的纖維也可能導致營養不足，因為它可能會干擾身體吸收必需營養的能力。增加膳食纖維時，多喝流質非常重要。一個人每天應該8杯水，養成選擇低糖飲料或者白開水，來讓腸道有推動大便下行的動力。

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韭菜、芹菜、春筍、茄子、豆類等都是粗纖維含量高的蔬菜。由於粗纖維本身是無法消化吸收的食物殘渣，所以含有一些纖維素和木質素。大量食用粗纖維食物會增加食物透過腸道的速度，降低鈣的吸收率，長期食用容易導致營養不良。

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透過增加纖維攝入、增加飲水量和多運動來緩解。過多的纖維攝入會影響消化系統，它使腸道內的纖維素體積越來越大，同時也促進了發酵和氣體的形成，便秘吃了太多粗纖維食物更會加重便秘。

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粗纖維食品包括豆類、土豆、全穀物、全穀物、魔芋等。如果你一次吃得太多，你會脹氣和腹脹。如果是胃炎、腸炎的朋友，不建議吃大量的粗纖維食物，容易誘發腸胃不適。

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想要腸道內菌群平衡，肉吃的多就要適當增加膳食纖維，膳食纖維還有一個幫助腸道內有益菌群生長的好處，大家不要忘了，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，也會讓腸道推送能力增加，保持良好的菌群環境讓我們好消化好排便人更輕鬆。