常吃雜糧有利於緩解三高，但你吃對了嗎？別讓“偽雜糧”毀了健康

隨著三高問題的普遍發生，以及其他一些富貴病的出現，人們對於飲食也越來越講究。一些熱愛養生的朋友，對於飲食的把控就更加嚴格了，將常吃的主食都換成了雜糧，希望身體能夠攝入更多的膳食纖維。大家都知道雜糧中的膳食纖維是非常豐富的，不僅可以促進腸胃的蠕動，同時也能給身體補充營養。

隨著養生觀念的普及，越來越多的人開始吃起了雜糧，市面上也有很多的雜糧食品可以提供給人們選擇。甚至雜糧的種類已經漸漸趕上了精糧了，比我們平常所吃的主食都要精緻。有些雜糧雖然打著雜糧的旗號，但是其實也算是一種精糧，不僅無法給身體提供營養，對三高控制也不好。

常見的偽雜糧有哪些?

水果麥片以及其他的一些速溶麥片

在大家的印象中，燕麥片是名副其實的雜糧了，經常吃麥片也確實可以促進腸胃蠕動，幫助消化，減少脂肪以及糖分的攝入。但是現在市面上販賣的各種水果麥片，以及其他的一些速溶麥片其實都是一些偽雜糧，這些產品在加工的過程中已經添加了很多物質，提高了熱量，損失了麥片應有的營養價值，經常吃對健康其實沒有太大的好處。

真正要吃燕麥片這種雜糧的話，還是要挑選一些原味的，比較完整的麥片，裡面新增的物質越少越好，這樣才是真正的雜糧。

粗糧麵包

減肥的朋友可能都有試著吃過粗糧麵包來減肥，有些朋友甚至覺得粗糧麵包吃了不會長肉，而且還能促進腸胃蠕動，幫助排便，這樣還有利於減肥。事實上，現在市面上售賣的粗糧麵包有些根本就不是真正的粗糧麵包。

有些商家為了讓麵包吃起來口感更好，所以會新增一些精緻麵粉和一些食品新增劑。這樣做出來的麵包其實已經不是粗糧麵包了，經常吃也不會起到減肥的作用，如果吃得過多說不定還容易長肉。所以我們在購買粗糧麵包的時候，一定要仔細看一下它的成分表。

穀物飲料

隨著健康飲食觀念的傳播，越來越多的人知道碳酸飲料以及一些果汁飲料喝多了對身體不好，所以人們往往會選擇喝一些穀物飲料，覺得喝這些飲品對身體好，和吃了粗糧沒什麼區別。但是這些穀物飲料中真的就沒有新增劑嗎？

其實一盒穀物飲料中的膳食纖維含量根本就沒有多少，相反裡面的糖分確實非常高的，經常喝這樣的穀物飲料不僅無法提供多少營養物質給身體，還會攝入過多的熱量，造成身體肥胖。

雜糧饅頭

饅頭是我們中國的一種傳統食品，白麵做得饅頭不僅看起來好看，而且吃起來還香。但是經常吃白麵饅頭是非常容易發胖的，對三高問題也會產生不好的影響。所以很多時候人們都選擇吃雜糧饅頭，但是真正的雜糧饅頭吃起來都是比較粗糙的。

如果你購買的雜糧饅頭吃起來和白麵饅頭沒什麼區別的話，那基本上就是偽雜糧了，靠吃這種雜糧饅頭減肥，或者是養生的話，效果基本是沒有的，如果吃太多的話，或許還會造成身體的負擔。

有些朋友覺得，既然外面的雜糧食品大多都是偽雜糧，那麼我自己買點雜糧回來熬粥喝總行了吧。雖然雜糧粥是一種很好的選擇，但是在熬粥的時候一定要注意不要煮爛，因為這樣可以將雜糧中的營養物質很好的保留下來，同時又不會增加雜糧中的糖分，這樣的雜糧粥才是真正的養生食品，對控制三高問題才有一定的幫助。