提醒中老年人：少吃米飯饅頭，多吃這4樣粗糧，腿腳有勁精神充沛

提醒中老年人：少吃米飯饅頭，多吃這4樣粗糧，腿腳有勁精神充沛

隨著年紀的增長，身體各項技能都在逐漸退步，一些年紀大的人，或多或少都有一些問題，再加上對養護身體沒有清楚的認知，在飲食會養成錯誤的習慣。

就比如說上了年紀的人，都建議他們吃清淡的飲食，於是一些中老年人就開始了不吃肉、不放油等等，長時間不吃葷腥，其實對身體有很大的危害，再加上主食攝入的單一，日常不是米飯就是饅頭，要不一日三餐就是米粥。

而這些看似健康的主食，其實對身體是沒有任何的好處，因為饅頭、米飯的營養單一，然後升糖指數還比較高，經常吃不僅不利於腸胃消化，還容易變胖，俗話說的好“有錢難買老來瘦”，因此也是提醒中老年人，要少吃米飯，不如替換成一些粗糧，既能補充營養，還能強身健體，就像是以下這4種粗糧都非常適合，常吃的話讓你腿腳有勁，精神充沛。

一：三色藜麥

很多人對藜麥都非常的陌生，以為這是一款“新型食物”，但其實藜麥距今已有6000多年的歷史了，是印第安人的傳統主食，就像是水稻和小麥是我國的傳統主食一樣。

不過藜麥的營養價值要遠遠的高於小麥和水稻，並且是超過任何一種糧食作物，藜麥是一種

全谷全營養完全蛋白鹼性食物，它所含的蛋白質可以和牛肉媲美，之後還含有人體必需的9種氨基酸和非常豐富的礦物質和維生素等等。

常吃藜麥對身體的好處是非常多的，補充營養、增強體質、促進腸胃蠕動、預防便秘，不僅適合上了年紀的人，像是減肥人群、上班族、孩子都可以適當吃一些。不過大家去買藜麥時，會發現藜麥共有三種顏色，黑色白色和紅色。

其實這些藜麥的顏色不同，但營養卻沒有差太多，若不知道怎麼選擇的話，不妨入手這款三色藜麥，日常吃的時候將三色藜麥泡水4個小時，然後往裡面放一把大米，作為主食是剛剛好，營養均勻，口感也不錯！

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二：燕麥

燕麥也非常適合中老年人，其原因就在於燕麥所含的營養，燕麥中所含的脂肪含量佔據5%-9%，是大米、白麵的4-5倍，居所有穀物之首，並且這些脂肪是不會讓你變胖，反而能幫助調節身體，降低膽固醇。

不僅如此，燕麥還含有豐富的蛋白質、18種氨基酸、膳食纖維、多種維生素和礦物質都要高於大米、小麥，常吃燕麥除了能降血脂、還能調節血糖、改善便秘、抵禦疾病、增強體質等等，人到中老年後，燕麥是一定要常吃的。

不過不是所有的燕麥都適合大家吃，像是經過了多次加工，裡面添加了糖、油就不適合，這種燕麥雖說吃著口感好，但對身體是沒有任何的好處，反而還會讓你變胖，因此在給家人買燕麥或是自己買燕麥片的話，一定要選擇無新增的，配料表只有燕麥片的。

對此小編也為大家找到了一款，就是這個西麥燕麥片，它就非常乾淨，除了燕麥在沒有任何的新增，小編最近再吃的就是這款，給父母買的也是這款，像是早上起床，一杯熱牛奶放上50克的燕麥片，營養美味又飽腹，讓你精力充沛，腿腳還有勁，若不差錢的話，這款燕麥片一定要記得買給父母、或是買給自己。

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三：玉米

接下來要說的食物就是玉米了，中老年人適當地吃些玉米對身體的好處也是極多的，既能增強飽腹感，之後還能促進腸胃蠕動，預防便秘，並且玉米中所含的維生素是稻米、小麥的5-10倍，隔三岔五吃上點玉米，對身體的好處是不請自來，讓你腿腳更有勁，精力也充沛。

不過大家也能發現，就是現在的玉米的口感沒有小時候軟糯，之後還有超多的種類，每次都買不到可口的玉米，那大家可以來看看這款禾久玉米，選用河北張家口玉米，裡面沒有任何的新增，味道和小時候的一樣。

並且它還獲得了第十五屆中國國際國產品金獎，品質是非常有保障，最關鍵的它還是免煮的，經過人工挑選，高溫蒸熟後再進行塑封的，撕開包裝就能享用，也不需要花超長的時間去蒸煮

當然如果想要口感好一些的話，可以放到鍋中蒸10分鐘就可以了，囤上一些放到家中，特別的省事，正好現在還有活動，買一箱領券立減8元，但第二件只要29。9元，像是大學生、減肥的朋友、中老年人都非常的適合哦，入手不踩雷。

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四：七色糙米

像是一些中老年人吃米飯習慣了，不讓吃米飯總覺得吃不飽的話，那不妨來看看這款七色糙米。

它是由7種粗糧組成的，裡面有綠色糙米、黑米、蕎麥仁、紅米、紫米、糙米、玉米糝組成，不僅豐富了你的口感，還增加了營養價值，然後這款氣色糙米不像是市面上其餘款，需要你提前浸泡好長時，想吃的時候直接放到鍋中蒸就可以。

大家可以一次多蒸出來一些，吃不完的可以放到冰箱冷凍起來，等什麼時候想吃時，解凍就可以了，選擇它作為主食，要比單吃米飯強太多了，若不差錢的話，中老年還是買上一些，對身體是真的好。

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人到中老年後，身體各項功能都在退步，因此大家在飲食方面一定要更加註意，尤其是吃主食的時候，別老吃米飯、饅頭和米粥，不妨換成以上這4種粗糧主食，補充營養身體好，讓你腿腳有勁精神充沛