只要運動就能消耗脂肪？運動多久時間，才能消耗脂肪呢？

脂肪！多麼可怕的字眼，我們想增肌但是並不想增胖啊！我們想減脂，但是誰能告訴我到底每次運動多久，才可以消耗脂肪！我告訴你，其實即使在科學如此發達的二十一世紀也沒有任何科學實踐得出一個準確的資料，來說明運動之後多久才開始消耗脂肪。

脂肪的消耗是個複雜的化學反應過程。人體本來就是一個複雜的結構，單單是骨骼，人體就有六百多塊大大小小的骨骼！何況是在運動中人體也在進行著複雜的化學反應。

每個人的身體素質是不一樣的，這關乎於基因，也關乎於人在後天的運動基礎不一樣，運動專案和強度不一樣，就像上學的時候每個班級都會有幾個超乎於常人的運動細胞！也有那麼幾個一上體育課就暈倒的人！

所以說每個人體內消耗脂肪的過程和快慢肯定是不一樣的，不過我們還是可以從已知的各種科學資料來得出比較靠譜的結論，咱們來聊點專業點的！畢竟相信你看過那麼多的“小白文章”！

我們機體主要有三個能量系統：

第一、ATP-CP系統：持續時間為5-10秒，主要來源為體內的肌酸磷酸，主要從事爆發力、高強度的運動（運動強度為95-100%最高強度，就是人的最大極限）。

第二、乳酸系統：持續時間為10-90秒。能量來源為體內的血糖和糖原兩種碳水化合物，主要從事中高強度的運動（運動強度為60-90%最高強度）。

第三、有氧系統：這個系統在低強度的運動下無時間限制，視體內能量儲備量而定。能量來源為體內的碳水化合物和脂肪。主要從事低強度的運動（運動強度為70%最高強度）。

所以，你看出來了嗎？比如短跑，跳高，跳遠，打籃球，消耗的主要是我們體內的糖分，主要利用的是我們身體的糖原儲備，在想要減脂前，先消耗體內的糖分（大體順序為：血糖、肝糖、肌糖、脂肪），再去進行低強度持續時間長的有氧運動，效果更好。

低強度且持續時間長的有氧運動，才會大量地消耗體內的脂肪。如慢跑，游泳，大量的科學實驗證明，有氧運動在持續時間超過20之後就會開始消耗脂肪，因此，如果想減脂，建議有氧運動要持續超過20分鐘以上。並不是說30分鐘無效，而且30分鐘內消耗的不是脂肪，是糖分，或者說其他水分和身體微量元素、雜質等等。

現在我們知道了，消耗脂肪的方法是低強度長時間的運動模式，至於運動方法就太多了，只要是具有這種特徵的運動方法，都可以利用起來，幫助我們達到減脂效果。