肩胛骨縫兒老是疼！咋辦？常見的圓肩駝背是怎樣引起肩胛骨縫疼痛

大家平時久坐之後，是不是老感覺後背肩胛骨縫痠痛不得勁，按摩休息不見好，還總是反覆發作？

下面給你分享，常見的圓肩駝背是怎樣引起肩胛骨縫疼痛的？

一，圓肩駝背 & 肩胛骨縫痛

大家平時不管工作還是學習，久坐之後是不是經常不自覺就會圓肩駝背？

這樣的體態，在拍照凹造型時好看，日常中可就有點毀氣質了……

在這種姿勢下，肩膀向內收，後背兩側的肩胛骨外翻，而連線在脊柱和肩胛骨之間的

「菱形肌」被動拉長

。

時間長了，肌肉就會跟彈力帶一樣

失去彈性，變得虛弱無力，容易勞損出現炎症，引發肩胛骨內側疼痛。

相信很多人出現身體痠痛不適，第一反應是拉伸放鬆一下。但特工要提醒大家的是，已經被過度拉長的菱形肌，並不適合再進行拉伸。

二，科學的康復

科學的康復方案應該是：

①糾正不良姿勢習慣；②強化菱形肌；③改善肩胛骨外翻。

下面推薦一套可在日常訓練的科學高效的訓練動作 ：

YTWL訓練。

——“YTWL訓練”可以增強肩胛骨的穩定性，改善肩肱骨節律，預防上交叉綜合徵。

這幾個訓練的起始位通常採取“俯立姿勢”

。

“Y”

動作要領：

① 雙臂伸直，兩拇指分開，指向前外方，開啟手臂約60°

② 肘關節伸直，手臂向拇指方向運動，直到動作極限

③ 手臂緩慢上舉，末端大臂超過耳朵，保持1~2秒後緩緩放下

“T”

動作要領：

① 雙臂伸直與軀幹呈90度，兩拇指分開

② 肘關節伸直，手臂向拇指方向運動，直至動作極限

③ 手臂緩慢上舉，末端手臂達到肩關節平面

④ 保持1~2秒，然後緩緩放下

“W”

動作要領：

① 雙臂伸直，拇指向後，手臂分開角度120°

② 手臂向拇指方向運動，肘關節屈曲，肘尖指向臀部方向

③ 運動到動作極限，雙手與兩肩在同一平面內

④ 保持1~2秒後緩慢放下

“L”

動作要領：

① 大臂抬平，與雙肩連成一條直線，肘關節屈曲90°

② 保持大臂姿態，肩關節後旋，前臂向拇指方向運動至極限

③ 末端保持1~2秒，始終保持肘關節屈曲90°

*以上訓練僅供參考，系統康復方案請在康復治療師評估後再定製。

特工提示 ：

引起肩胛骨縫疼痛的原因有很多，比如菱形肌勞損、提肩胛肌勞損、呼吸模式錯誤、神經、頸椎問題等都可能是誘因。建議到醫院或專門康復機構找醫師或康復治療師，為你提供專業評估確認情況後，再針對具體的問題進行康復~

歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你解答。

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最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you！