腎不好，會出現4個異常，強健腎臟，堅持“五步走”，腎好你更好

人之初生，先從腎始。

腎臟，先天之本，生命之源。

腎不好，難長壽，可見，養腎的重要。

那麼，腎不好，有哪些表現？又該如何養腎呢？

腎不好，會出現4個異常，強健腎臟，堅持“五步走”，腎好你更好

異常1：尿頻、夜尿增多

尿液，是腎臟健康的一個“風向標”。

腎臟受損，腎臟代謝功能下降，就會影響排尿。

出現尿頻、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等。

所以，一旦排尿出現異常，一定不要忽視了腎臟健康。

異常2：眼瞼浮腫

腎功能下降，人體內的水分，就不能很好的排出，容易滯留體內。眼睛，又是水分的集中部位之一。多餘的水分，會經血管流向眼部，容易導致眼瞼浮腫。

尤其是，早起後，雙眼比平時腫，要注意是腎不好了。

異常3：貧血、乏力

經常乏力，精神不濟，異常疲憊，還出現貧血的情況，也要注意腎臟健康。

腎臟受損，功能下降，在一定程度上，會造成貧血，是由於腎臟不再分泌促紅細胞生成素，無法觸發骨髓製造紅細胞所致。

異常4：

耳朵發黑，聽力下降

中醫講，腎氣通於耳，腎和，則耳能聞五音。

一旦腎臟受損，功能下降，則會導致聽力下降，經常耳鳴等。

此外，耳朵發黑，多是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。

強健腎臟，堅持“五步走”，腎好你更好

第一步：飲食，滋補腎臟

食療，是養護腎臟，最重要的一點。

1、多吃黑

多吃點黑色食物，可滋補腎臟健康。

黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身。

黑芝麻，補肝腎、潤五臟，有益腎臟健康。

桑葚，滋肝補腎、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等。

黑枸杞，補腎益精、生津止渴、活絡通經。

2、海鮮類

生蠔、牡蠣等海鮮，有助於腎臟健康。

蛤蜊能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，有益腎臟健康。

牡蠣，肉肥爽滑，味道鮮美，素有“海底牛奶”之美稱。經常吃一點，對於腎臟健康，十分有益。

第二步：喝茶，促腎排毒

飲茶，是養腎最簡單的方式之一。

經常喝茶水，可沖淡尿液，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，保護腎臟。

1、玉米鬚水

玉米鬚，很常見，用其泡水，利尿、利膽，促進排毒，有益腎臟健康。

2、桂圓水

桂圓，滋陰補腎，還可安神助眠，經常用其泡水，有益腎臟健康。

第三步：睡眠，修復腎損

良好的睡眠，有助於腎臟自我修復，尤為重要。

1、不熬夜

熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險明顯增加，並且，腎功能下降速度更快，也會導致身體免疫力下降，增加疾病的風險。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

所以，一定要改掉熬夜的習慣，保證良好的睡眠時間。

2、睡午覺

中午的時候，睡一份午覺，有助於調養腎臟。

午時，是心腎相交之際，睡午覺，可養好心腎，養護正氣。

尤其是經常熬夜的人，中午睡30分鐘午覺，是不錯的選擇。

第四步：運動，強健腎能

久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。

所以，養護腎臟，要堅持適當的運動，強健腎臟能力。

1、跑步

跑步時，能夠讓下肢得到訓練，胯部和腿部的氣會運輸到腰腹部，從而達到了補腎氣之效。

另外，腳底有很多穴位，跑步的時候，腳底能得到相應的刺激，能補腎氣和強身健體。

2、叩齒提肛

每天早晨醒來之後，叩齒100次，然後，使用舌頭來舔住上顎的齒齦，不停的咽口水。

吸氣的時候收縮肛門，呼氣時鬆弛，肛門連續50次，此方法能達到補腎氣和益精之效。

第五步：揉搓，強腎補氣

1、揉搓腰部

腰為腎之府，經常搓腰部，有助於強健腎氣。

尤其是，腰部的腰眼，經常搓一搓，不僅可強健腎氣，還可溫煦腎陽。

閒來無事，將兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

2、揉搓足心

“腎出於湧泉，湧泉者足心也”。

泡腳後，揉搓足心湧泉，可促進腎臟排毒，有益腎臟健康。

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