患上焦慮症我們應該怎麼辦?學會這幾個方法,可以慢慢解脫

我該如何解脫

焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

出現了焦慮症會帶來負面影響，現在很多人工作壓力大，情緒沒能合理控制，因此很容易出現焦慮症。

在焦慮症發展過程中患者十分焦慮，會出現

緊張發抖

，

坐立難安

的情況，因此需要透過合理的方式來改善。否則長時間焦慮症影響不僅增加身體負擔，還會導致正常生活受影響。因此，需要透過良好習慣的養成來改善焦慮症。

如何緩解焦慮？

從事某種事情轉移注意力

患有焦慮症或者是經常感到焦慮的人都知道，在自己焦慮的時候，根本沒有心思做其他，尤其是動腦這方面的工作，根本就無法靜下心的，但是體力勞動是可以做的，那麼你可以透過一些體力勞動，或者是運動，來轉移你的心情，這樣焦慮的情緒會減輕。

快速解決問題

很多患有焦慮症的人，其實是有或大或小的拖延症的，這種拖延症越是嚴重，焦慮情緒也就越是嚴重。所以說，日常生活中，

一定要想辦法將一些問題，或者是可能引發你焦慮的瑣碎及時解決好，這樣就能很大程度避免你的焦慮產生

。一旦產生焦慮，馬上想辦法解決你所焦慮的問題。

轉移目標

首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等，或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等等。

深呼吸法

端坐，閉眼，全身放鬆，緩慢地深深地用鼻子呼吸，先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決掉焦慮情緒的問題。

放鬆法

放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以透過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

每天作息規律

如果有焦慮症正在影響健康，最重要的就是注意睡眠的調節。很多人經常失眠，可能就會導致焦慮症越來越嚴重。如果想要避免這種情況發生，讓自己的負面情緒，不良心理得到改善，應該每天調整個人睡眠，保證

充足的睡眠時間

。

這樣身體保持最佳狀態，睡眠質量又提高，夜間有足夠的睡眠時間調節身體都可以收穫好處，讓自己的焦慮症慢慢改善。這樣緊張、焦慮的情緒好轉，自然可以恢復健康狀態。

藥物與心理治療

如果只是感到焦慮，那麼你可以透過自我調節進行改善你的焦慮，可如果你已經換上了焦慮症，那麼就要進行專業的治療了。去往正規醫院諮詢治療，醫生會根據你的病情進行一些藥物治療，與心理干預治療。