上廁所的姿勢也有講究，你蹲對了麼

什麼姿勢不增加腹壓

什麼都有標準動作，那麼上廁所也有標準動作嗎？

你平常是怎麼上廁所的？

脫褲子，直接坐在馬桶上or蹲著？

這兩種上廁所的姿勢，哪一個更有利於排便，今天我們就要討論一下。

理論上，蹲廁更有利於排便

從生理結構上來說，蹲廁更符合人體構造，讓我們的排便更加順暢。因為下蹲的時候，腹部的壓力比坐著時更大，這能減少腹部用力，排便更輕鬆。

每個人的都有一根U形恥骨直腸肌，簡單地說，它能讓直腸形成一個尖端向前的角度，這就是【肛腸角】。一般來說，人在坐姿狀態，肛腸角呈現80°~90°，當蹲著時，肛腸角呈現100°~110°。肛腸角的角度越大，直腸越直，排便就更加順暢。這就是為什麼有時候蹲著更有便意。

蹲著的姿勢，天生就有一定的優勢，當我們蹲著的時候，人體曲線是最原始的狀態，雙腿分開，肛門自然分開，肛門括約肌撐開，就像一路綠燈狀態，便便順暢通行。

小提示：蹲著上廁所是比坐式好，但蹲的時間過長，易生痔瘡哦~因為本身便秘，蹲的時間長，肛門周圍靜脈迴流受影響，長期如此，增加痔瘡風險。

坐式

坐在馬桶上，省卻了腿部壓力，相對舒服，很多人就願意看看報紙、手機來打發這段時間，從這個角度來說，也會增加痔瘡風險。

坐式相對於蹲式來說，沒有腹部朝下的重力作用，排空時間較長，腹部要用更多的力，更耗時。

之前網上流傳的坐式+踩凳子的方法，其實並沒有用！

這個方法的原理是，減少大腿和身體之間夾角的角度，模擬出和蹲廁差不多的姿勢來幫助排便。

事實上，這個方法並不能增加過多的腹壓，幫助有限。

坐式和蹲式，哪個更衛生？

當然是蹲式，在沖刷排洩物時，馬桶的衝力已將糞便中的大腸桿菌等細菌衝飛起來，汙染空氣和馬桶，傳染疾病。

總結而言，蹲廁比坐廁更有利於排便，更衛生。

但下列人群，因身體原因，更建議選擇坐廁

老年人

心腦血管疾病患者

腿腳不方便人群

低血糖人群

想要排便順暢，可透過什麼方法來改善？

1、 保持排便時的專心

很多人喜歡上廁所玩手機，這就大大延長了排便時間。本來一用力5分鐘搞定的事情，因為看手機，失去了便意，使得便便在腸道內堆積，久而久之易造成便秘和痔瘡問題。

建議，上廁所一心一意排便。

2、 蔬菜+水果+水

這主要是增加體內的膳食纖維，增加糞便體積，促進便意的產生，幫助將腸道糞便排出體外。按照《中國居民膳食指南》建議，蔬菜每天300~500克，深色蔬菜佔50%；水果每天200~350g；成人每天飲水7~8杯（1500~1700ml），建議白開水和茶水。

3、 按摩肚子

第一步：順時針圍繞肚臍周圍按摩，透過外力促進腸胃蠕動，增加便意，促進排便。

第二步：直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，透過振動刺激腸道，利於排便。

第三步：從上往下按摩腰部脊柱，有利於刺激馬尾神經，刺激排便。

4、 補充益生菌

益生菌對於便秘有很好的預防、改善作用。透過調節腸道菌群，增殖有益菌，抑制有害菌，將影響腸道蠕動的有害菌減少，保持腸道的正常蠕動，促進排便。

同時，在腸道中形成酸性條件，抑制有害菌再繼續生存，減少外來致病菌對腸道健康的傷害，維持腸道健康。