人的睡眠階段分析

人的一生大約有1/3的時間花在睡眠上，可見睡眠對人的重要性。所以，瞭解我們的睡眠規律，提升睡眠質量，其實是很有必要的。

睡眠是人的靜止階段，但並非失去意識，睡眠也是意識的一種形式。

心理學家透過睡眠記錄儀，記錄人的腦動、眼動、肌肉緊張度和血壓等，研究人的睡眠規律。通常認為，人的睡眠可以分為快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠階段（NREM）階段。

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非快速眼動睡眠（NREM）

階段一

腦電波：混合的，頻率和波幅都比較小的腦電波

個體狀態：淺度睡眠階段，身體放鬆，呼吸變慢，容易被驚醒。

持續時間：大約10分鐘

階段二

腦電波：偶爾會出現短暫爆發的、頻率高、波幅大的腦電波，稱“睡眠錠”

個體狀態：此時個體較難喚醒

持續時間：大約20分鐘

階段三

腦電波：頻率繼續降低、波幅變得更大，出現δ波

個體狀態：出現“睡眠錠”

持續時間：大約40分鐘

階段四

腦電波：頻率更低、波幅更大的δ波為主

個體狀態：深度睡眠階段，此時個體肌肉進一步放鬆，身體各項機能指標變慢，夢遊、夢囈、尿床等均在這個時候發生。

持續時間：40分鐘以上

2、快速眼動睡眠階段（REM）

腦電波：δ波消失，出現頻率高、波幅小的β波，和大腦清醒時狀態一樣

個體狀態：睡眠者的眼球快速做左右上下的運動，而且通常伴隨著栩栩如生的夢境。在這時候叫醒睡眠被試者，他們會報告說正在做夢。

持續時間：第一次REM睡眠大約持續5~10分鐘，經過大約90分鐘後，會再次有REM睡眠，時間一般會比第一次要長。

一般認為，REM睡眠階段很重要，如果剝奪正常人的REM睡眠，則容易出現不健康狀態。