【健康】血糖高吃什麼食物和水果最好時下正值柚子大量上市，除健康

血糖高吃什麼食物和水果最好

時下正值柚子大量上市，除健康人外，需要控制體重和血糖的人吃水果可以首選柚子。

柚子水分高、能量低，連香蕉的一半都不到，非常適合肥胖和想要減肥的人群食用。其升糖指數（GI）只有25，屬於低GI水果。《中國居民膳食指南（2016）》建議，成人每天吃200~350克水果，如果按照上限350克來吃柚子，血糖負荷（升糖指數×攝入食物可利用碳水化合物的含量/100，能更好地反映食物對血糖的影響）只有7。3，對血糖影響很小，加餐時吃點也不用擔心血糖飆升。此外，柚子維生素C含量是23毫克/100克，跟檸檬（22毫克/100克）差不多。但檸檬太酸，很難像柚子一樣大塊大塊地吃，而每天吃350克柚子，就能獲得80。5毫克維生素C，達到每日推薦量的80。5%，可以說在補維生素C方面比較優秀。

需要提醒的是，西柚中的呋喃香豆素會影響很多藥物的代謝，比如可以增加硝苯地平、氨氯地平、拉西地平等降壓藥的藥效，從而可能引起低血壓，輕則頭暈、心慌、乏力，重則誘發心絞痛。西柚也會影響他汀類調脂藥、抗抑鬱藥等藥物的作用，如果正在服藥，就別吃西柚。其他柚子呋喃香豆素雖然沒有西柚高，但也可能對上述藥物有潛在影響，最好也不吃。

同等大小的柚子，手感重說明皮薄肉多。表皮光滑的說明新鮮，失水多的皮就會皺巴巴。另外，如果皮不光滑、疙疙瘩瘩，說明皮裡油腺比較發達，也就是果實花了很多“資源”在皮上，果肉味道就會寡淡。

（中國註冊營養師 谷傳玲）