告訴你為什麼打腿無力，等於沒學會自由泳

如何練習自由泳打腿

很多游泳愛好者們從學自由泳的時候開始就一直被強調，打腿十分重要，但是我相信很多人第一次聽到教練講這個的時候都雲裡霧裡，不禁在想，為什麼打腿重要。後來，隨著娜娜更深入地學習和練習自由泳，才發現，原來有力的自由泳打腿如同螺旋槳，很重要！

上打腿，形成水中漩渦，助力前進

由於打腿動作頻率非常快，划水頻率為每分鐘100下的自由泳，打腿頻率為每分鐘600次，這600下中，有300下是上打動作。上打時，腓腸肌（小腿）肌肉、腿筋和下背一起運動，使腿部和腳部向上運動，在腳的路徑之後產生良好的渦流。將此渦流新增到身體在水中向前移動的尾跡中，這樣下打時腿部就可以踢到一股水流。

換句話說，一個良好的上打可以帶來後續更有力的下打。它使腳在靜水下打時能產生更大的推進力。它還會加快打腿週期，這意味著更高的打腿頻率。

下打腿，前進動力來源

下打時，需向後快速甩動腳掌來完成，下打是為了更好完成前進動作，以便給上打更大的力，如此迴圈往復，如同螺旋槳一樣，為自由泳提供前進的推力。

不過，下打的動作，意味著股四頭肌、髖關節屈肌和核心肌都必須非常強壯，所以，除了專門去練習自由泳外，平時鍛鍊需要增強對腿部肌肉的練習。

打腿沒有休息時間

划水和打腿之間最大的區別之一是打腿沒有休息時間。當然，沒有人可以在800米或更長時間內保持真正的六次打腿，但對於任何比這更短的精英游泳比賽，腿從不停止工作。

所以，打腿速度確實決定了游泳的基準速度。如果你想在自由泳中提升你的速度，提高和維持你的打腿速度是一個很好的開始。

怎麼樣，你知道打腿對自由泳來說意味著什麼，在學習和日常練習上，就一定要注意對打腿動作的標準、頻率、腿部肌肉強度的訓練，才能遊得更快！

部分文字來源：

全浸游泳大熊。為什麼有力的自由泳打腿如此重要