男士減肥一天的食譜，葷素搭配低脂低熱量，堅持三個月瘦10斤

曾經我以為，減肥只是很多女士的專利，其實不然，你到健身房去看看，去健身的一多半都是男士，當然不是完全為了減肥，而是為了讓自己的身體更加健康，在健康的基礎上我們再讓身材更加苗條，更加迷人。前段時間跟這幾天寫了幾篇女士們減肥的文章，沒想到大家反映比較積極，覺得都特別收益，昨天很晚都有粉絲留言說，讓我寫男士減肥的食譜，首先呢，非常感謝大家的支援，看來愛美是所有人的專利，在追求美的路上呢，男士也渴望變得越來越苗條，今天給大家分享男士減肥的食譜，供大家參考，按照這個方法，肯定能瘦，但是你不要貪吃，也不運動，我就沒有辦法了。

減肥不能不吃飯，這個是最主要的，首先要保證營養均衡，剩餘的才是方法。

1。五穀米飯*中午推薦主食

五穀米飯

減肥如果只吃水果或者蔬菜，那麼身體會出現營養不良，這也不是我們想要的。給大家準備的第一道主食就是五穀米飯，裡面加了少許的蝦仁和蔬菜，營養健康，吃了不胖，油幾乎沒有。如果是真正想減肥的男士們，建議中午的白米飯換成五穀米飯，由一頓好幾碗改成一半，慢慢減少，五穀米飯裡面含有的熱量比白米飯低很多，長期堅持，效果很好。

2。冬瓜粥（早晨推薦）

冬瓜粥

冬瓜大家都知道是減肥最好的蔬菜之一，很多減肥的明星，像孫儷、蔣欣等，他們減肥期間都喝生的冬瓜汁，看來任何人想變得漂亮都是要付出代價的。我們熬冬瓜粥，早晨喝一碗，搭配一個雞蛋或者煎蛋就可以了。上午10點左右的時候，你可以吃一個蘋果。

3。果蔬沙拉（中午或者晚上輔食）

水果蔬菜

蔬菜為主

果蔬沙拉套餐

水果蔬菜沙拉呢，裡面的維生素很全，每天中午吃了午飯以後呢，過半小時，你可以稍微吃點沙拉，或者晚上吃最好了，晚上本來就可以不用吃飯，喝點酸奶加一盤沙拉加一塊兒雞胸肉基本上就夠了，就不要再吃米飯了，我試了5個多月了，效果很好。

4。蔬菜——芹菜清炒豆腐皮

芹菜炒豆腐皮

中午米飯可以就著這個菜，或者晚上吃點也是可以的，炒的時候放一點油、芹菜不是減肥嗎，可以帶走部分脂肪。

5。水煮雞胸肉

水煮雞胸肉

想減肥的男士們，就不要吃雞腿或者雞排之類的炸貨了，那裡面的脂肪是最多的，控制一下自己的嘴巴，水煮雞胸肉，加上生抽和香油以及醋拌一下或者直接放點食鹽吃就可以了，你不要又想減肥又想口感好吃，沒有兩全其美的事情，可以試試。（建議午餐或者晚餐吃）

6。香菇瘦肉粥

香菇瘦肉粥

最近豬肉很貴，吃點瘦豬肉是不會胖的，贊做成瘦肉粥，早晨喝一碗，既營養又減肥，可以在家試試。

7。蘿蔔海帶

蘿蔔海帶

這道菜很不錯，蘿蔔清口還減肥，海帶裡面含有礦物質和微量元素，就著米飯或者粥搭配，都不錯。

如果各位男士喜歡吃地瓜玉米或者紫薯的話，中午和晚上可以搭配幾塊兒，效果也不錯。記住了，管住嘴邁開腿，你就成功了一半，加油。

五穀雜糧

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