不以“減脂”為目的減肥，都是耍流氓，做到這3點減重不反彈

患者跟我說：“前段時間我的體重降了，現在又漲回來了，漲的比降的還多，愁死了要！”

這裡再跟大家強調一次，減肥減肥，要的是“減脂”，不光是“減重”。

體重只是個宏觀資料，只有脂肪比例（體脂率）降低，身體肌肉比例上升，

你才是真正意義上減肥了，體質才真正得到改善了。否則，你就是在跟自己耍流氓。

減重不反彈：消耗脂肪+增加肌肉

如果只是因消耗體內水分、鹽分、礦物質而吊秤，

一旦恢復飲食或停止運動，減重必然要反彈。

所以，想要將體脂控制在理想水平，就是要儘可能做到兩點：

一是消耗脂肪，因為脂肪體積大讓你顯胖，而且還影響你的身體健康。

二是增加肌肉，因為肌肉可以提高基礎代謝，既有利於健康，還能幫你平衡能量。

運動減肥：有氧運動+無氧運動

有氧運動能消耗脂肪等能量，

而無氧運動（負荷強度高）可以增加肌肉含量，使新陳代謝率得到提高。

①仰臥起坐：可以鍛鍊腹部的肌肉。

②深蹲：可以鍛鍊大腿的肌肉。

③啞鈴：可以增加胳膊、背闊肌的肌肉。

④俯臥撐：可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。

飲食減肥：調節飲食+補充蛋白質

因為身體內的肌肉大多是由蛋白質構成，

所以，飲食中多進食蛋白質類食物，可以轉化為肌肉。

例如，雞蛋、牛肉、魚肉等都含有豐富的蛋白質，可以經常食用。

必要情況下，還可以服用蛋白質粉。