月子裡吃什麼，產後新媽媽怎麼吃有營養又下奶，還不長胖？

很多地方的傳統觀念裡，月子期間只能吃一些“特定的食物”，不能吃綠葉蔬菜，不能吃生的水果。。。因而，很多新媽媽在月子裡要麼每天吃七八顆雞蛋，要麼每天各種肉湯，天天喝，喝到膩。

這樣吃必然是不能保證月子期間營養均衡的，對於產後身體的儘快恢復、奶水的質量都是會有影響的，最重要的是，一個月子下來，體重不長個十斤八斤的都對不起這一個月吃進去的這些“補品”！

實際上，產後新媽媽食譜的具體內容，要在保障營養供給的前提下，按新媽媽的消化吸收情況來定，月子期間，食物多樣不過量，重視整個哺乳期的營養。

產後1-2天吃什麼？

由於生產過程十分疲勞，部分產婦體力較弱，特別是日常消耗能力低的產婦，產後1-2天中的消化能力更是容易下降。因而產後1-2天宜吃易消化的食物，產後3-4天之後，新媽媽消化能力恢復，就可以正常進食了。

1、順產：

對於順產又體弱的新媽媽來說，產後1-2天身體疲憊、食慾缺乏的情況，宜吃容易消化的半流食和柔軟食物。以下食譜搭配，可以做到種類多樣，供應澱粉、蛋白質以及多種礦物質等，營養均衡的攝入，調味以清淡而鮮美為佳。

食物推薦：

紅棗肉小米粥、南瓜紅薯丁糙米粥、醪糟蛋花湯、番茄蛋湯龍鬚麵、蒸蘋果、蛋羹、主鵪鶉蛋或鴿蛋、雞湯青菜葉小混沌、用豆漿機制作的堅果糯米紅小豆糊糊等。

2、剖腹產：

剖腹產的新媽媽，產後1-2天內，也以容易消化的流食、半流食為宜，需要注意的是兩天內不要吃容易產生脹氣的牛奶、豆漿等食物，也不要吃新增大量糖的食物和過鹹的食物。

產後新媽媽這樣吃保證營養、有助下奶還不長胖！

1、新媽媽的食量要慢慢增加。

產後幾天內，新媽媽無需刻意控制或剋制食量，感覺沒有飢餓、胃腸舒適、消化順暢就是好的。考慮到產後不久寶寶尚小，母乳的分泌量總體也較少，只要所供食譜營養平衡狀況良好，新媽媽的食量會在1個月的時間內慢慢增加，不必太過著急。

2、不要喝大量油膩湯水，更不要食用油炸燻烤的食物。

有些家庭怕新媽媽吃不飽，或者為了儘早下奶，保證奶水量，會拼命塞給新媽媽各種油膩的食物，殊不知這樣往往會給消化吸收系統帶來過重負擔，效果也適得其反。

3、產後哺乳新媽媽營養均衡，預防便秘。

對於胃口好、需要哺乳但是又無需減肥的新媽媽可以按著自己的食量吃到飽，能量供應在2000-2300kcal之間均為正常。需要減肥或不哺乳的新媽媽，可以適當少吃點，把熱量控制在1700-2000kcal之間。

另外，對於需要哺乳的新媽媽來說，食譜要照顧到哺乳的需要，在不影響主食攝入量的前提下，宜供應較多的水分和湯羹類食物。

同時，考慮到新媽媽體力活動較少，最容易發生便秘，還要在不影響消化的前提下，儘量吃些含膳食纖維豐富的食物，有助排便順暢，減少痛苦。

4、月子期間，蔬菜水果能不能吃，怎麼吃？

很多老人的觀點是，新媽媽一定不能吃蔬菜水果，其實儘早給新媽媽吃煮爛的青菜葉、煮軟的薯類和蒸熟的水果有很多好處，因為柔軟的膳食纖維有利於大腸的正常運動，防止新媽媽發生便秘。新媽媽正常進食之後，就可以像孕前那樣每天吃蔬菜和水果了。