跑步，早上空腹跑好還是晚上跑好？區別還是挺大的，不要跑錯了

隨著各種健康知識的傳播，近些年來越來越多的人開始注重起了自身的身體健康，很多人都知道，想要保證健康最好的方法就是進行運動，所以跑步成為了運動人的首選。在跑步的時候相信很多人都糾結過一個問題，到底是進行晨跑還是夜跑好，很多人在跑步時間的選擇上都有自己的觀點，網路上也有很多人各執己見，認為自己的觀點正確。透過這篇文章，就來探討一下，到底哪種跑法更好。

早上空腹跑步好嗎？

很多選擇進行晨跑的人經常也會思考跑步之前到底要不要吃點東西，其實關於這個問題還是要根據每個人的體質來決定的，比如身體較好，

不存在低血糖

等情況的人，在跑步時

可以進行空腹跑步

。在空腹跑步時能有助於提高腸道的蠕動能力，增強腸胃的消化能力，而且對於有減肥需求的人來說，空腹跑步能

促進脂肪的燃燒

，更有利於減重。

然而對於患有低血糖或者身體素質差的人來說，在跑步之前應該進食一些東西，

在吃完早餐30分鐘後再進行跑步

，這樣能有效避免在跑步過程中出現的低血糖反應，也不會增加腸胃的負擔。所以是否選擇進行空腹跑步，還是要看自己的身體狀態。

跑步時間是選在早上好還是晚上好？

對於晨跑來說，在早晨跑步更有

利於脂肪的燃燒

，而且在跑完步後人體的精神會更加飽滿，讓人一整天的狀態都顯得很好。很多人都認為造成的空氣質量好，然而事實卻並不是如此，早晨溫度低，

早上的空氣流動性甚至是比夜晚差的

，空氣中會聚集大量的二氧化碳和灰塵，對人體的心臟以及呼吸系統反而不好。

如今選擇夜跑的人也是非常多的，夜跑其實有一定的優點，在夜晚，空氣中的雜質都漸漸被水蒸氣包裹起來，氧氣的飽和度很高，對呼吸系統有一定的好處，還能有助於

消除人體一天的疲憊

，緩解自身的壓力，如果在

睡覺之前兩小時跑步

的話，還能有助於睡眠質量的提升。而夜跑最大的缺點應該就是

不安全

了，特別是對於一些女性來說，一個人跑步很可能遇到危險，其次就是如果跑步的時間太晚的話，會讓人體持續興奮，容易導致失眠。

綜上所述，其實晨跑和夜跑都有各自的優勢，但其區別還算是挺大的，要選擇適合自己的，以免跑錯。對於大部分女性來說，還是建議選擇晨跑的，畢竟晨跑的安全係數高，運動再重要，也沒有安全重要，選擇夜跑的話最好和同伴結伴而行，這樣也能增加一些安全感。

另外，在跑步的時候也要注意一下跑步的時間，想要鍛鍊身體的話，每天

跑30~40分鐘

就足夠了，時間一長，身體的素質能得到很大幅度的提升。喜歡運動不是一件壞事，不管選擇在什麼時間進行跑步，只要動起來，都能給身體帶來很大的幫助，所以還是建議大家多進行運動為好。