晨跑和夜跑，哪種減肥效果好其實大部分人都搞錯了

跳舞減肥效果好嗎

現如今，隨著社會發展，大部分人的生活方式發生了改變，於是越來越多的人開始注重養生，有些人會進行跑步運動，而另外一些人則會花錢進行鍛鍊。

不過大部分人還是選擇跑步，因此在我們早晨上班或者是晚上下班回家，都能看到一些人在跑步鍛鍊，其實跑步除了鍛鍊身體之外，也是最方便快捷的減肥方式。

但是晨跑和夜跑哪種減肥效果最好呢？今天就跟大家聊聊這個話題：

01

晨跑的利弊

早晨是萬物復甦的時刻，身體機能也在慢慢恢復，而早上起床跑步，有利於身體脂肪的燃燒，而且經過一些的休息之後，身體的能量也被消耗殆盡，這個時候跑步，身體存貯的脂肪就會被燃燒，從而起到減肥的功效。

不過，早起跑步也是一種危險行為，因為早上起來，大腦還沒有清醒過來，這個時候進行劇烈運動，會容易造成心臟病、低血糖等問題，嚴重的時候還會造成昏迷，所以建議這類人不要進行晨跑，如果出現問題後悔都來不及。

02

夜跑的利弊

眾所周知，在一日三餐中，晚餐是最豐盛的，因為早上忙著上班就會簡單除吃一點，中午會在公司度過，因此會叫外賣來填飽肚子。

到了晚上，大部分人都會約三兩個朋友喝酒吃肉。在晚上很多人也是攝取高熱量食物的時候，而且晚餐過後也不會做什麼運動，因此就會造成脂肪堆積，形成肥胖。

不過在吃完晚飯之後，可以跑1-2個小時，然後再回家洗一個熱水澡，這樣不僅能有助於睡眠，還能燃燒脂肪，第二天起床身體也會很輕鬆，但要注意的是，晚上也是荷爾蒙加速分泌的時候，雖然能起到減肥效果，但不適用於所有人。

對於減肥來說，堅持晨跑是最好的，但是在跑步的過程中需要注意速度，而且在運動之後不能直接吃食物，要等身體有一個緩衝的過程、

雖然跑步有很多好處，但是做什麼事情都要有時間，那麼跑步要堅持多長時間呢？

正確答案是40分鐘，根據研究表明：“人體在跑步40分鐘以上，體內脂肪才會真正的燃燒，”所以最佳跑步時間要堅持40分鐘。

如果時間太短的話，是達不到脂肪燃燒的效果，而且在跑步的時候，最好不要超過一個小時，因為運動時間太長也會給身體造成負擔。

其實不管是晨跑還是夜跑，只要達到40分鐘以上，都會起到減肥的效果，不過一定要堅持，如果三天打魚兩天曬網，那麼只會起到反效果。

但對於上班族來說，晨跑和夜跑要根據自身時間來選擇，如果是體力勞動者和老年人，則不建議夜跑，當然如果你想堅持夜跑，在吃完晚飯後，去廣場溜達或者跳舞也是可以的。