一個月瘦了20斤？燕教授附上4個方法

減肥的方法有很多，但是適合自己的方法卻很少，請幾天燕教授營養師看到一則文章，一名國外男子為了減肥，每天只吃土豆，為期一年。

剛開始他一日三餐都是土豆，土豆泥、煮土豆，烤土豆。。。每天差不多要吃3~4公斤。這樣才堅持一個月，竟然就瘦了20斤，一年瘦了100斤。

體重也從152kg的大胖子變成102kg的小夥子，雖然還是有點肥胖，但是相對之前的體重來說算是好的了，而且他透過減肥，自己的血脂、血糖和血壓也都有所下降。

看到這裡，相信很有很多人會爭相模仿，但是燕教授營養師告訴大家，這位男子的減肥方法都是在專業的減肥人士的指導下進行的，而且此方法只是針對他的身體的情況進行制定的，不建議大家也用這種方法來減肥。

其實單一的飲食方式，無論你是吃土豆、還是蘋果、肉、米飯，你都會瘦，因為只吃單一品種食物的時候，食

欲會大幅度下降，吃得越來越少，相當於變相節食，

而減肥最重要的條件就是

製造熱量缺口，

所以必然會瘦。

而且土豆是減肥食物中的不二之選，土豆是一個典型的

高碳水化合物、低脂肪、膳食纖維也很豐富的食材，

可以讓你“吃得少，餓得慢”。

但是在減肥的時候，燕教授營養師不建議大家只吃單一的食物來進行減肥，因為這樣很容易造成營養不良的從而引起健康疾病的。

無論是減肥還是不減肥，我們的飲食都要多樣化，營養要均衡，因為我們人體所需要的營養需要從不同的食物中獲取。

下面燕教授營養師給大家幾條飲食的建議：

1、多吃粗糧少吃精米細面

減肥的時候多吃粗糧，粗糧含有豐富的膳食纖維，並且熱量低，不僅能增強飽腹感，還能促進新陳代謝，

早餐必須吃粗糧；中餐晚餐如果要吃細糧，也要跟肉食和蔬菜類，混著吃。

2、補充足夠的蛋白質

身體蛋白質充足了，我們的新陳代謝效率才會更快，減肥效果才會更好，並且減肥下來還可以使我們的體型更美好。蛋白質可以從雞蛋、牛奶、豆漿、瘦肉等食物中攝入。

3、多吃新鮮的蔬果

蔬果能補充維生素和膳食纖維，並且熱量低，減肥的時候多吃新鮮的蔬果，比如菠菜、西藍花、番茄、草莓、蘋果、獼猴桃等。

4、多喝水

喝水少的人，代謝會下降，而且大腦分不清口渴和飢餓，缺水的時候，人往往會伴隨食慾旺盛，暴飲暴食等等，對減肥是非常不利的。燕教授營養師建議每天飲水量在1500ml~2000ml之間，早上起床喝一杯200ml的溫水可以加速新陳代謝，改善便秘，睡前半個小時不要喝水，容易加重肝臟負擔。

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