如何跑完馬拉松？這些技巧你一定要知道

背靠背馬拉松怎麼跑

截至目前，蘇州太湖馬拉松已經正式結束，但“遞國旗事件”仍然在發酵。為什麼“遞國旗事件”會如此受到關注？其實事件本身佔據一定的因素，另外就是人們對馬拉松的關注程度也越來越高。馬拉松絕對是一項挑戰人類極限的體育運動，並不僅僅需要速度，還需要非凡的耐力。

隨著人們越來越的注意健康問題，馬拉松這項體育運動員愈發受到人們的關注。對於一般的新手來說，40公里的賽程絕對是不可完成的事情，畢竟平時跑步3、5公里就是其生理極限了。那麼對於馬拉松新人來說，有哪些技巧可以幫助你更加輕鬆的跑步完馬拉松呢？

第一，適應跑步。想要跑完馬拉松的全程，並不是一件容易的事情，首先就是逐漸的適應跑步。雖然跑步是一件非常簡單的體育運動，但有的人只能夠跑1公里，而有的人能夠跑10公里，這就是人與人之間的差距。如果是馬拉松新人的話，最開始需要做的就是逐漸適應跑步。

第二，增強肌肉。或許有人會以為，跑馬拉松與肌肉的多少沒有太大的關係。如果這樣認為的話，那麼你就大錯特錯了。擁有豐富的肌肉做支撐，能夠在長距離奔跑的過程中，儘可能減少抽筋的狀況。試想一下，如果在比賽的過程中，出現肌肉抽筋的狀況，不要說比賽的成績，即便是跑完全程都是未知數。

第三，勻速慢跑。馬拉松與百米短跑不同的是，馬拉松需要的是永續性、耐力，比賽最終的結果與爆發力沒有太大的關係，畢竟40公里的賽程，並不是短時間的爆發力就能夠解決的。對於馬拉松來說，勻速慢跑才是最明智的選擇，能夠儘可能的減輕勞累感，還能夠讓身體適應這一速度。

第四，設定目標。馬拉松全程40餘公里，想必多數人聽到賽程之後就會被其嚇到。如果心有畏懼，怎麼能夠堅持跑完全程呢？這個時候，我們只需要把馬拉松的賽程設定成若干個小目標，每個目標可以是10公里、5公里，甚至將目標設定為樹、建築物都是可以的。這樣一來，完成小目標時，會給自己巨大的鼓舞。

第五，堅強的毅力。不得不說，馬拉松除了是對人體極限的考驗，更是對運動員毅力的考驗。毫不誇張的說，沒有堅強的毅力，想要完成馬拉松全程的比賽，基本就是不可能的事情。在馬拉松中後程比賽中，可以說就是比拼意志的時候，只有擁有堅強意志的運動員，才能夠笑到最後。

以上5點就是小編分享給大家的經驗、心得，對於馬拉松的新人還是十分有幫助的。如果喜歡馬拉松，而又沒有跑過的朋友，可以嘗試著試一下5個小技巧，對於幫助你更加輕鬆的應對馬拉松，還是有一定的好處的。讓我們共同加入馬拉松，為身體健康加油！