多囊備孕難？做到三步接好孕

多囊，是現在備孕路上的一大攔路虎，好多小姐姐被診斷為多囊之後就十分焦急、害怕、瑟瑟發抖。當你看到這篇文章，首先請放鬆，多囊沒有那麼可怕，只需要做到這三步，成功接好孕。

在講辦法之前，首先我們先了解一些多囊的知識。

（一）多囊是什麼？

多囊是簡稱，全稱是多囊卵巢綜合徵（PCOS），是一種生殖功能障礙和代謝功能紊亂或者內分泌功能紊亂的綜合性疾病，表現為雄激素增多、胰島素抵抗、卵巢內同時發育多個卵泡，但是卵泡競爭發展，無法自主長大或者長大的大小不夠成熟，產生排卵紊亂或者不排卵的情況。到後期也會有嚴重的心理障礙。臨床上表現為月經異常，多毛，痤瘡長痘，多肥胖。一般醫生會透過性激素六項檢查，盆腔彩超，糖耐來做判斷。

（二）多囊就會造成不孕嗎？

多囊只是降低了懷孕的機率，但是不等於不孕。很多小姐姐確診之後就瑟瑟發抖，以為自己不孕了，其實大可放鬆，這是可以調整且順利受孕的。但是調整不代表治癒，多囊是不能治癒的一個疾病，有一定遺傳因素或者環境因素。

大家都特別關心多囊卵巢綜合徵如何迅速或者快一點懷孕呢，這裡跟大家講一下我們多囊小姐姐備孕（治療）的三步，第一減脂減重，第二調理內分泌調整經期，第三促進排卵。

（一）減脂減重運動鍛鍊

運動目的：

為了有效減脂減重，改善胰島素抵抗、同時也調整內分泌，我們要做適量、規律、長期的有氧運動是我們多囊備孕期間減脂減重的最佳選擇。

運動時長與強度：

根據科學研究，建議多囊小姐姐每週累計進行至少150分鐘的中等強度運動。每次30—60分鐘，有氧運動為主，根據個人具體情況而定。

運動建議：

第一週

，若是跟小編一樣久坐懶得動的小姐姐，首先要先管住嘴、邁開腿。第一週，我們可以從簡單的散步、快走、跳繩、跳舞等開始，每天15分鐘，先讓身體適應運動。

第二週

，建議以走+快走形式，每兩天增加5分鐘時長，一週時間增加15分鐘，那麼一週後，我們就可以承受快走30分鐘的運動量了，且快走的速度可逐漸加快，完成從“走”到“快走”的過程。

第三週

，接下來就可以就要做快走+慢跑的形式進行，每兩天增加5分鐘時長，一週時間增加15分鐘，那麼一週後，我們就可以承受快走30分鐘的運動量了，且快走的速度可逐漸加快，完成從“快走”到“慢跑”的過程。等身體可以適應半小時的慢跑，就可以堅持下去。

第四周

，可增加一些運動形式，如打球，跳繩，健身操等，也可以以上述步驟慢慢增加強度和時長。若想替換跑步，那就把喜歡的運動替換過來，最終達到每週至少5天，每天至少30分鐘中等強度有氧運動即可。

注意事項：

1、時間不要過長，強度不要過猛。

2、強度因人而異，循序漸進即可。

3、若有不適請及時停止並就醫。

（二）飲食作息調理內分泌

1、作息：不再熬夜，每天保證充足且高質量睡眠，調整紊亂的內分泌。

2、飲食：以營養豐富且減脂為宗旨，高蛋白低脂低糖，要特別注意控糖哦。

（三）醫院治療促排卵

根據專業醫生建議做促排卵治療，且檢測卵泡，可根據醫生建議打破卵針，放鬆心情與伴侶一起努力，相信很快就會有好訊息哦。

最最最最最重要的還是各位小姐姐的心情哦，一定要放鬆心態，不要過於惆悵。也許是可愛的小寶寶正在為你精心準備禮物，所以晚點了，我們只要美美的堅持就好。

策劃製作

策劃：LILI

監製：HIMMEL

圖片來源：要煉課程