維生素D應該吃到幾歲？多數家長都做錯了，吃再多也補不到點上

維生素d3能長期吃嗎

文|秘籍君

很多家長都知道，孩子不能缺鈣，這樣才能長高高。但家長知道相比於補鈣，維生素D的補充更重要嗎？

首先，家長需要了解一下鈣。鈣是孩子生長髮育所需的常量因素，鈣離子是構成骨骼的重要物質。正是因為鈣離子的作用，才支撐人們正常的直立行走。維生素D屬於脂溶性維生素，可預防佝僂病和其他的病症。其中最重要的一點就是促進鈣的吸收。

簡單的說，你家孩子補再多的鈣，若是缺乏衛生素D，也不會被人體吸收，也就是說沒用。所以說，補鈣不在於多，而在於能被人體吸收多少。這一點也說明，相比於補鈣，維生素D的補充也至關重要。

補充維生素D，曬太陽不靠譜

在很多人的觀念裡，能用過食物或其他方式補充的維生素，都堅決不能吃補劑。畢竟大家熟知，是藥三分毒。但補充維生素D，用曬太陽的方式並不靠譜。

現在是夏天，太陽比較毒辣，在外面一會就會大汗淋漓。倘若沒出汗，孩子面板嬌嫩，也面臨曬傷的風險。而且有些地區，一個月都可能不出太陽。所以依靠曬太陽這一種方式補充維生素D並不靠譜，也不可行。

補充維生素D，食補作用很有限

一般補充維生素，我們都是用食補的方式，多吃一些含有維生素D的蔬菜和水果。但說真的，這點攝入量對於維生素D並不靠譜，因為含有維生素D的天然食物比較少。舉個簡單的例子，蛋黃、肝臟中的維生素D比較豐富，但離孩子的自身需求還有很遠。就像吃蛋黃補充，每天需要吃10-20個蛋黃才可以。

所以用食物的方式補充維生素D，並不靠譜。

補充維生素D，補充劑效果較好

補充維生素D最好的方式，還是使用補充劑。這樣可以保證足量的維生素D，並且安全、效果好。但家長也要注意，維生素D雖好，可不能補充過多。因為它屬於脂溶性維生素，補過多容易造成蓄積性中毒。一般來說，孩子每天補充400-800IU就已經足夠了。

吃到幾歲才算是正確

對於維生素D吃到幾歲，有以下幾種說法。第一種，是我國佝僂病預防小組建議，兒童（醫學上14歲以下）都需要適當補充維生素D。第二種，是美國兒科學會的研究發現，建議兒童和青少年都要補充。第三種是英國營養協會，建議的是大人還是孩子，一生都可以補。

基於此，我們至少可以讓孩子補充到14歲。當然，不放心的家長可以先帶孩子去醫院檢查，根據檢查結果，再決定是否補充。

網友們，你們家孩子有一直補充維生素D嗎？