女子每天堅持吃維生素B12，5個症狀被改善，早知有幫助

導語：維生素B12是人體不可缺少的營養元素，然而人們往往忽略了這種營養元素，事實上適當補充維生素B12對身體有好處。

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女子每天堅持吃維生素B12，5個症狀被改善，早知有幫助

1、改善貧血

維生素B12在紅細胞形成，細胞代謝以及DNA生產中起著重要作用，可以保持血細胞健康。

每天攝入充足的維生素B12，可以將紅細胞和血紅蛋白數量維持在正常水平，保持身體正常血液供應，預防紅細胞性貧血等惡性貧血。

2、改善口腔潰瘍

根據相關研究發現，表明維生素B12可有效治療口腔潰瘍，預防複發性口腔潰瘍，及時補充適量維生素B12，在一定的程度上減輕口腔潰瘍帶來的疼痛，促進傷口癒合。

3、減少心腦血管疾病

根據相關研究發現高同型半胱氨酸水平與心臟病和中風風險增加有關，因為高同型半胱氨酸能夠促進血栓和過量自由基細胞的形成，並可能損害正常的血管功能。

大家記得那個葡萄糖維生素，B12可以幫助降低同型半胱氨酸水平，防止動脈粥樣硬化，降低心腦血管疾病的風險。

4、延緩老年痴呆的發生

補充維生素B12可以降低血液中同型半胱氨酸的水平。

《神經學雜誌》上的一項研究發現，血液中同型半胱氨酸水平每增加1微摩爾，患阿爾茨海默病的風險就會增加16%，而維生素B12水平每增加一微摩爾，老年人患阿爾茨海默病風險就會降低12%。

5、改善食慾不佳

如果自己不注意飲食或者是消化道問題，那麼自己的食慾會下降，此時可以適量服用維生素b12，可以加快碳、水、糖分、蛋白質的合成和代謝促進消化改善，腸胃蠕動刺激食慾，改善消化不良。

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4類人很容易缺乏維生素B12，你認為是嗎？

1、長期素食

維生素B12是不能由人體制造的，主要從食物中獲取，像肉類，蛋類，奶類，乳製品是維生素B12的主要來源，所以說長期素食者容易缺乏維生素B12。

2、長期酗酒

酒精的主要成分是乙醇，長期過量飲酒會導致消化系統受損，影響胃腸吸收功能，導致維生素B12吸收困難以及缺乏。

3、老年人

隨著年齡的增長，身體的各項功能都會下降，包括消化吸收功能，維生素b12可以在腸道分泌物的幫助下，對身體有效吸收，所以說老年人容易缺乏維生素b12。

4、胃腸道疾病患者

對於患有慢性萎縮性胃炎，克羅恩病等消化系統疾病的患者以及接受過胃切除術，迴腸切除術等手術患者消化吸收功能下降，無法充分吸收維生素B12，那麼會導致缺乏。

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如何有效補充維生素B12？

食物補充

維生素B12是人體重要的營養元素，經常吃含有維生素B12的食物，比如動物內臟，豬肉，雞肉，魚肉，蛋類，多喝牛奶食物的種類要豐富多樣化，不要長期挑食或偏食。

藥物補充

維生素B12可以口服或注射，但應該在醫生的指導下補充，如果懷孕期間缺乏維生素B12，應該定期去醫院做相關的產檢，聽從醫生的囑咐，合理補充。

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哪些食物中含維生素B12

1、雞蛋

雞蛋中的營養非常豐富，而且價格實惠，雞蛋中除了蛋白質，鈣元素，鋅元素，含有豐富的維生素B12以及適量的維生素a，維生素B5，維生素D，維生素K，維生素E大約佔一個雞蛋的7%。

2、乳製品

234毫升低脂酸奶或一杯低脂牛奶可以為身體提供一微克以上的維生素B12，因此每天飲用乳製品，可為身體補充維生素B12。

3、海鮮

各類海鮮中都富含維生素B12，尤其是蛤蜊，而且很多魚類也富含豐富的維生素B12，三文魚，沙丁魚。

4、牛肝

牛肝富含豐富的維生素B12蛋白質鐵元素，可以說是為身體補充維生素B12的絕佳肉類。

5、羊肉

羊肉富含維生素B12，但需要注意的是羊肉對於發熱症狀的人來說是不宜食用的，以免加重不良病情，影響病情恢復。

6、蘋果

蘋果不僅富含維生素B12，還富含纖維素、鈣、磷、鉀、鐵等，多吃蘋果能夠為身體補充相應的營養元素，提高身體抗疾病的能力，並且預防併發症。

7、香蕉

身體缺乏維生素B12可以多吃香蕉，香蕉葉富含維生素，B12多吃會讓疾病恢復的更快。

8、梨

梨含有

多種維生素，經常吃梨不僅可以促進消化，還可以潤肺化痰，治療咳嗽。