要充沛的精力，並不需要堅持早起，而是要做到這三件事

早起，並不是一個鬧鐘就能解決問題的。你有沒有發現，早起的人，不僅能堅持下來，更重要的是，他們一天都能保持充沛的精力。而你卻常常因為早起而毀了一天，在繁忙的壓力下，更難堅持每天做到。

知乎裡就有人好奇這個問題：那些保持早起的人是怎麼做到一整天都精力充沛的？

除了打雞血的名人故事外，知乎上的一個回答，引起了我的注意：“不可能做到！”

回答中說：沒有人除去睡覺六小時，剩下時間一直在工作吃飯的。你看到的那些名人，他們的工作時間不固定，白天也可以隨時休息，才能保持精力充沛的狀態。普通打工人做不到！

感覺說出了很多去實踐早起的人的心裡話：我也是這樣啊！

完全堅持不下來，可能並不是你沒有毅力，恰恰相反，而是沒有注意好好休息。只想著要早起，卻忽略在其他時間段，也要讓大腦充分休息。如果總是超負荷的使用大腦，大腦就會“扛不住事兒”，早起也就會變成一句空話。

日本自主神經專家小林幸之助在《24小時大腦》裡給出了方法，學會調動你的交感神經和副交感神經，合理休息，才能讓早起更順利，一天都充滿活力。

要知道，人體內的植物神經系統有兩個重要部分，交感神經和副交感神經。白天交感神經發揮作用，晚上副交感神經發揮作用。交感神經可以讓你保持興奮，做事有勁頭兒。而副交感神經讓你休息，全身放鬆。

總是讓交感神經保持興奮，就像開車一直踩油門一樣，車子開得快但是很危險。合理踩剎車，能讓你的車速平穩，而且也更加安全，開一天車，也要讓車子休息休息。

所以，早起，就意味著我們要喚醒交感神經，同時又要讓交感神經和副交感神經保持平衡。才能保證早起這個動作能保持全天的精力，並能持續養成習慣。

1.喚醒交感神經，給大腦一個清醒的早晨。

早上跟著鬧鐘醒來，你拼命掙扎起床的時候，殊不知，其實是你的交感神經正在和副交感神經作鬥爭。想要取得勝利，你就得解決根本問題，也就是要讓交感神經掌握主動權，而不是埋怨自己。下面這四個小習慣可以幫你順利奪權。

鬧鐘響起，還被副交感神經控制的你，不可能馬上爬出被窩。那麼，就先在被窩裡伸展四肢，叫交感神經起床。比如，伸懶腰，曲腿左右擺動，伸直胳膊反轉手心等等。你會發現四肢會慢慢甦醒。

接著，下床拉開窗簾。這一步非常重要。因為，陽光可以驅逐你體內的褪黑素，喚醒交感神經，讓其佔據身體的主要地位。

接下來，喝一杯水，溫熱的開水可以讓你的腸道也甦醒過來，開始他們飢腸轆轆的早晨。

那麼，就接著吃早餐吧。不管多少，都要吃一點，以提供上午工作學習的能量。當腸道向你鳴冤的時候，你是沒有辦法，集中精力做事的。

以上四個小習慣其實就是你起床後要做的幾件事。它們能有效喚醒你的交感神經以及身體各部分機能，讓你的早晨清醒過來，並保持一個高效的頭腦。

2.早起做什麼

有了高效的頭腦，就可以開始一天的工作學習了。

但很多人起不來還有一個原因是，不知道早上起來幹什麼，以至於更沒有動力早起。

經過喚醒交感神經的四個小習慣，你會發現大腦非常清醒，在這時候不給自己安排點高難度的任務，是不足以體現大腦的神奇的。

所以，早上第一件事，是給自己列一個一天的待辦清單，清晰自己一天要完成的任務。

第二件事兒，是要把最難完成三件事兒放在最前面，也就是早上來完成。這是早上清醒的大腦和興奮的交感神經的使命，它們會非常出色的給你一個驚喜的。

困難的事情放在一天的其他時間去做效果一定沒有早上好，甚至根本完不成。

你會就這樣一直精力旺盛的工作下去嗎？並不是的，在接下來，一天的時間裡，你需要每隔一段時間，就停下來休息一會兒。可以爬爬樓梯，也可以喝水去衛生間 還可以溜達一會兒。

這就是為了讓副交感神經間歇地放鬆一下身體。

3。保證副交感神經讓大腦充分休息。

交感神經已經興奮了一天，雖然副交感神經會間歇的休息大腦，但顯然是不夠的。

所以，到了晚上，就要讓交感神經興奮水平慢慢降下來，讓副交感神經漸漸佔據主導地位。安靜下來，進入夢鄉。

每天要保證6-8個小時的睡眠時間，讓身體和大腦在副交感神經的作用下充分休息。

你所知道的那些名人，不僅保證自己的睡眠，還會留出充足的時間陪伴家人和孩子，讓自己的大腦休息。的確不會從早到晚一直努力工作。

而上班族的我們，則需要保持8小時的投入工作。那麼就要充分發揮早上的工作時間，並保證夜晚的充分休息，才能讓一整天都元氣滿滿，高效工作哦。

小林弘幸說：“人生不必揹負太多，該工作的時候就努力幹，該休息的時候就拼命玩。”