堅持練習正念9個月，我的焦慮症有了很大改善

正念練習9個月，一位焦慮症患者發生了哪些變化？

採訪物件：輝哥 （健心家園第五期正念訓練營學員）

記者：你現在多長時間做一次正念？輝哥： 每天兩次，早晚，內容不一樣

記者：能堅持做嗎？

輝哥：堅持九個月了

記者：真棒， 感覺到變化了嗎？

輝哥：不急了，冷靜了，似乎承壓能力也增強了，對他人和自己的包容性也有增強。不知道是正念本身帶來的，還是因為正念看到自身存在的一些不足後改變帶來的。

記者：很好的改善。你的問題是抑鬱還是焦慮？

輝哥：我的醫生說主要是焦慮，伴抑鬱！

記者：嗯，那麼這個改善，是把你的焦慮程度降低下來了麼？

輝哥： 應該是的！不過造成自己情緒問題的原因有很多，需要自己慢慢改變。《正念》這本書我看了好多好多遍。書上的很多的觀點，我也是慢慢在體會，比如說接納，專注，順其自然，不評價。然後，還有具體的如何超操作正念的要求，比如說坐姿啊等等，我也是按照書中的要求去實踐。逐步的想把書中的精髓，融入到自己的日常行為和思維當中去。

記者：很好。您怎麼做到堅持呢？

輝哥： 我自己的理解是，正念的作用有兩大方面。首先正念讓你更清晰地看到自己身上存在哪些問題。但是這些問題需要你去慢慢體會，慢慢找到背後的原因。如果說沒有正念，可能自我覺醒就不會這麼好。我的理解就是正念開啟了自我覺醒的一道門吧。

第二，我覺得正念，就像以前李波老師（健心家園正念訓練營老師）講的，也培養了我們內心的品質，比如說耐心，接納，毅力等等。我覺得這些都是比較好的心理品質。反正我反覆記得一句話，這個正念的書中也提到， 李波老師也提到， 就是生活當中有很多事件是沒法控制的。你能做到的就是增強自己應對這些事件的承壓能力，就像在波浪當中衝浪一樣。

我怎麼堅持做到的？就像我剛才說的，生活中很多事情不是你能控制的，我們能做的就是要讓自己變得強大，然後適應生活。為了讓自己強大，我似乎也沒有其他更好的方式，那既然眼前這個正念是一個很不錯的方式，為什麼我不好好的用好呢？所以，我把它作為日常生活的一個良好的習慣。

我認為正念比較重要的幾個字，首先是接納，其次是專注，再次是信任，最後是耐心。我會反覆的寫。儘量不要太在意每次的進步。

記者：您說的非常好！

輝哥： 感謝健心家園提供這樣一個平臺，幫助我成長。

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