被稱為“腸道清潔工”的食物，並不是香蕉，學會吃法，排便舒服

你真的會吃嗎？

肯定有很多人疑惑，我每天都吃很多東西，各種各樣的，怎麼不會吃了！

現在很多人，尤其是年輕人，因為工作壓力大，正餐也不能好好吃，經常以外賣為主，忙起來的時候連喝口水的時間都沒有。久而久之，腸道就容易出現小問題。比如面板粗糙、口臭、便秘等等的。

說到腸道，它不僅負責消化吸收食物和排洩，還擁有多種身體其他部位沒有的特殊神經。所以一定要好好照顧它。

有很多朋友會說我每天也喝很多的水，也吃了水果，為什麼還是會出現便秘呢。那是因為你沒有吃對東西。就像喝水也有講究，每天早晨起床空腹喝一杯水，可以使我們的腸道變得乾淨還可以補充夜裡我們睡覺流汗流失的一些水分。還有飯後不能立即喝水。生活中我們經常會聽到身邊的人說：便秘嗎，你要多吃點香蕉，香蕉對便秘很管用的 。其實除了香蕉以外，還有一些我們經常吃的粗糧蔬果，也可以稱之為“腸道清潔工”。

1、糙米

糙米可能我們不常吃，但是經常會看到身邊一些減肥的朋友會吃糙米飯，因為糙米中含有的蛋白質和纖維素比我們平時吃的白米多很多，可以提供很好的能量。糙米中還含有許多的人體所需的物質，可以幫助我們提高免疫力，幫助腸胃消化和清理。

健康搭配：糙米+南瓜-促進腸道蠕動

2、菠菜

說到菠菜可能我們腦子裡的第一反應就是，補血的。其實菠菜還有許多我們不知道的功效，菠菜還有著抗衰老的作用，還富含大量的維生素，可以有效地防止夜盲症，最關鍵的是多吃菠菜可以防治便秘。

3、木耳

木耳平時我們也不少吃，但是我們可能並不是很清楚它的功效，木耳可以不僅補氣血。木耳還有清腸的功效。

健康搭配：木耳加黃瓜-排出腸道毒素

4、海帶

海帶大家都知道，對於缺碘、高血壓、高血脂等人群都有一定的幫助。其實吃海帶，有助於減輕放射物質對身體的傷害，只不過有些人不適合吃而已。如甲狀腺功能亢進、懷孕、胃寒、腸胃炎患者。

5、蘋果

“每天吃個蘋果，醫生遠離我”，人人都知道這句諺語。吃蘋果確實有好處，它不僅補血，保養面板，還可以預防便秘，蘋果中的果膠有助於緩解便秘。但是蘋果雖好也有一些朋友是不能食用的，患有冠心病、心肌梗塞、糖尿病，還有胃寒的朋友都要少食。

6、酸奶

酸奶中除了鈣還有乳酸，可以提高胃酸分泌，幫助消化食物，潤腸通便。

健康搭配：酸奶+草莓-清潔腸道

7、南瓜

南瓜不僅可以吃，還有藥用價值，南瓜中含有多種營養，其中的果膠，可以促進食物吸收。

健康搭配：南瓜+綠豆-清除腸道毒素

8、花生

合理的飲食，可以讓我們的腸道減少很多的負擔，對我們的也身體健康至關重要。