減肥越減越慢，你發現了嗎？我來告訴你為什麼

這個影片我準備了幾天，只講乾貨。如果你減肥越減越慢，那麼可以花兩分鐘把我下面的內容看完，你的問題都可以找到答案。首先要明確一個概念，減肥都是先快後慢的。因為在你減肥剛開始的一兩週，你的體重減掉的大部分都是水分，你從日常飲食切換到減脂飲食，從不運動到開始運動，你的身體會發生兩個變化，首先，你體內的鈉會變少，其次呢你體內了糖原儲量會下降，咱們都知道，鈉是鎖水的，而糖原呢也是一個糖原攜帶三個水分子，所以說在減肥的第一週，你的體重掉個幾斤，這個是非常普遍的，但是之後呢你體內的鈉和糖原又重新達到了一個穩定的狀態，你的體重下降就會變緩。

第二點不要掉進只盯著體重看的誤區。人的體重受很多因素影響，比如說，我昨天體重190斤，今天體重193斤。這種浮動是完全正常的，不用擔心。因為長體重容易，但其實長脂肪長肥肉並不容易，大家可以想一下，咱們身上的肥肉只有10%裡面是水分，剩下的90%，全是純脂肪。也就是說，如果你想長一斤的肥肉，那麼你在理想狀態下，起碼要有4000大卡以上的熱量盈餘，這個沒有幾天的時間根本做不到，所以說呢，你天天對比體重，有的人甚至一天量幾次，這個是沒有任何意義的，他反映不出來你脂肪的一個變化，而且這個體重一增加，還可能讓你比較焦慮。

還有一種情況，我要說一下就是在練腿，或者是練其他大肌群以後你的體重很可能在兩三天以內都不會再往下減，甚至呢還會再增加一點，所以我建議每週量一次體重就可以。比如說每週的週一，然後呢，你看一下這周和上一週體重的一個變化，同時儘可能的控制變數，比如早起便後空腹這些變數呢要一樣，另外，腰圍和臀圍的變化基本上也可以反映你脂肪的變化，男性我們就建議量腰圍，因為男性的內臟脂肪比例大，你可以量你肚臍那一圈，或者量你腰最細的部分，你選一個都不算錯，因為咱們就是看一個變化值。對於女性來說，內臟脂肪的比例比較小，所以我建議你量臀圍。

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