多名寶媽自述：避免“產後抑鬱症”，這幾個小心得你一定要知道

提起產後抑鬱症，每一個寶媽內心都十分恐懼，但有些時候卻無法逃避被它支配的事實。

記得之前的時候，有一個寶媽給護欄穿上了新衣讓很多人都感到十分佩服。畢竟試想以西，一個人站在欄杆旁邊，一站一個下午，確實實屬難得。

但是最後大家也瞭解到了這位媽媽其實是患有“產後抑鬱症”。而她本人想要透過這樣的方式來向大家呼籲，必須重視這個病症，使更多的女性免受折磨。

提起“抑鬱症”大家十分頭疼，產後抑鬱症更是如此。那麼，生完孩子之後，到底應該如何避免產後抑鬱症的產生呢

？

之前我們和許多寶媽交流，她們表示這種病症其實算得上是一種心病。心病還需自己醫，所以寶媽一定要懂得自我調適。

一些新媽媽在產後容易出現心理脆弱，常常會因家人的富語、神情而莫名其妙地抑鬱。作為新媽媽，應該學會自我的分析。

利用一些小方法，做好自己的心理調節。從而走出抑鬱，一起提高適應新生活狀態的能力，保持心理平衡。

那麼，新媽媽們應該做什麼呢？

“角色”轉變很明確

看著身邊的寶寶，有些新媽媽開始為自已角色的轉變而不適、擔憂。一方面，擔心自己能否做一個好媽媽；另一方面，為寶寶的健康成長而憂慮。

時間一長，新媽媽很容易患上產後抑鬱症。新媽媽要去慢慢適應角色的轉變，這樣去想，雖已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，要給自己換個角色享受嬌麥愛女的權力。

試著去除痛苦，增添快樂

產後，有的新媽媽會因為那些痛苦而焦慮、不忿，情緒波動比較大。

這時，新媽媽要將注意力放在寶寶身上，因為你的痛苦過程收穫的是最後的幸福，那麼此時的痛苦已不復存在了。有寶寶的降臨，有家人的關心與呵護，新媽媽要把痛苦轉化為幸福。

“積極”的心理暗示很重要

新媽媽想事情不要大極端化，不能全盤否定自己，質疑自己，要給自己儘可能多的積極暗示。例如，多鼓勵一下自己。

看到自己的優點，想到事物好的方面以及多看到別人對自己的關心，不多計較和在意別人的看法和觀點。

懂得如何和自己的婆婆相處

婆媳之間遵守一定的相處之道， 少點計較， 會相處得更好，月子裡的新媽媽要保持好的心情，那麼就得跟婆婆和諧相處。

要是與婆婆在生活習慣方面產生分歧時，要適當讓少。特別是比較操心的婆婆願意照顧月子裡的你，那麼就需要帶著感思的心看待婆婆對你的照料。

在老一輩育兒經和新育兒經的碰撞過程中，和婆婆也不應該一味的針鋒相對，兩不相讓。更應該做的是委婉的商量。

為自己孩子的成長不斷的去嘗試到底是什麼才是最適合的教育，而不是把孩子當做一個物品，任由婆婆和自己只會，應該給予孩子充分的發展。

當然除了這些心理上的變化之外，寶媽也應該考慮將自己的視野放到其他一些地方，而不是隻在自己的家庭、孩子、生活方面。

生活是瑣碎的，必然會導致人煩躁。這種煩躁只會加劇自我的痛苦，所以最好自己找一點喜歡的事情。

可以制訂自我規劃，隨著小寶室的降臨，新媽媽未來的每一天都必須把照顧小寶寶規劃進去。那麼，接下來如何撫育小寶寶？

是不是要學著做些嬰兒適宜的點心？又要如何開展自己的工作？下一次旅行是否適合帶寶.......新媽媽趕緊開始規劃吧!

除此之外，也可以尋找自己的興趣，比如聽音樂，看小說。小寶寶的降臨完全打亂新媽媽的生活，曾經愛聽的音樂是不是已經很久沒聽了？

懷孕期間看的小說是否只看了一半呢？新媽媽可以開始做些專屬於自己的事，忙裡偷閒給自己放個假，心情自然會好起來。

總之，不要將自己的視野放到很小的事情上面，也要考慮自己的生活如何

。

當然最重要的就是心境的變化與除錯。只有從自我做起，家庭生活才會不至於成為寶媽的痛苦。對於產後抑鬱症，你有什麼想說的嗎？