孕早期吃什麼吐什麼，飲食按照五大原則，孕媽咪順利度過孕早期

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文章型別|育兒心經

文章字數|1752字，閱讀時間約4分鐘

大舅的妹妹小梅終於懷孕了，她自己結婚晚，眼瞅著都三十多了，肚子還沒動靜，家裡人嘴上不說，心裡卻很著急。喜訊傳來，全家人都非常高興。而孕早期小美的孕吐反應卻很大，一天吃不下任何東西，還總是嘔吐。

阿姨焦急地問我怎麼辦，這缺乏營養可怎麼辦？的確，孕期營養很重要，在孕早期，更是馬虎不得，那麼，孕早期應該如何補充營養呢？

懷孕為什麼不能缺營養？

準媽媽的營養攝入是否到位，對母子都有很大影響。與胎兒的發育、母親子宮的增大、分娩的用力、產後哺乳等都需要大量的營養支援有關。

因此，充足的營養可以使孕媽媽身體健康、精力充沛、心情舒暢，適應懷孕帶來的生理變化和不適，為今後的順利生產、產後哺乳和身體恢復做好充分的準備。另一方面，胎兒的發育也離不開孕媽媽的營養。

女性懷孕後，身體會發生很大變化，從懷孕初期受精卵只有0。5微克，到分娩時胎兒體重接近3000克。要知道，在短短40周的時間裡，胎兒的生長是非常迅速的，這種巨大的變化是從母體中吸收豐富營養的結果。

因此，孕期及時攝入必需營養素非常重要，但需要均衡，既不能過多，也不能過少。孕早期可以少吃多餐，以清淡飲食為主。到了孕中期以後，胃口越來越好，只要選擇的食物合適，就能滿足孕期的營養需求。

按照飲食五原則，孕媽咪度過孕早期。

處於妊娠第一期的媽媽，都會有胃部沉重感、食慾不振、噁心嘔吐的症狀。所以像小美姐一樣，在懷孕初期，我們需要嘗試吃東西來獲得足夠的營養。

1、嘗試改善飲食：懷孕後，有些孕媽媽的口味會發生變化。要根據孕媽媽口味的變化來調整飲食，比如懷孕後，如果喜歡吃酸的，可以準備一些酸梅或柑橘等開胃食品。

2、孕媽常備食物：孕早期嘔吐是一種嚴重的反應，而孕媽經常空腹，會讓嘔吐和噁心變得更容易。平時經常準備自己喜歡吃的小零食，想吃的時候隨時吃，可以抑制噁心。

3、飲食不要求規律，吃就吃：孕早期孕吐的媽媽，可以吃點好的，所以不要求定時吃飯，想吃的時候可以吃一些，可以暫時不考慮食物的營養價值，等孕吐緩解後，就可以定時吃了。

4、及時補充水分：為了防止脫水，造成電解質紊亂，孕期要均衡食用水果、蔬菜和高纖維素食物，當孕吐嚴重時，可以補充糖鹽水。

5、遠離刺激性氣味：儘量遠離廚房油煙等氣味，這些氣味會加重孕媽媽的嘔吐反應。

孕期需要注意加強孕媽媽的營養，但不能吃山珍海味，也不能吃大量的補益食物。過度節食會使孕媽媽的體重增長過快，甚至胎兒生長過快。除了導致孕媽媽肥胖外，還可能導致孕期糖尿病、妊娠期高血壓等併發症。

記得大學時的女友懷孕了，在家裡受到"太后"般的待遇，吃的都是挑來挑去的

。想吃什麼就吃什麼，從不忌口，結果孕期體重輕增了50斤，到了孕晚期，由於肚子太大，看不到腳和樓梯，她自己上下樓梯都需要別人扶著。腹中的胎兒也因體積巨大無法自然生產，無奈採取剖腹產手術，胎兒重達9公斤。

我們去產房參觀時，開玩笑地說，整個嬰兒床都被寶寶佔滿了，像個滿月的孩子。後來，二寶出生，她學會了控制飲食和體重，但老大是剖腹產，即使老二“達標”，醫生也建議剖腹，主要與她孕期患糖尿病有關。

產科主任：按量合理搭配是關鍵

北京婦產醫院主任醫師指出：孕期是需要全面補充營養的，不挑食，營養均衡，同時不暴飲暴食；孕早期及時補充葉酸，孕晚期適當增加營養。

粗細糧合理搭配：粗糧所含蛋白質高於大米、白麵，且含有一定的微量元素。這些都是寶寶發育的重要營養素。

適量的新鮮水果和蔬菜：新鮮的水果和蔬菜可以滿足孕媽媽所需要的各種維生素，也是胎兒所需要的營養素。

搭配豆類、花生和芝麻醬等，因為這些食物富含蛋白質、脂肪、B族維生素和維生素C、鈣等，對胎兒的大腦發育有益。上表是我在淮二堡時的用餐記錄，希望能對媽媽們有所幫助。

魚、肉、蛋、奶：這些食物可以提供蛋白質，尤其是牛奶和雞蛋，不僅含有氨基酸，還有大量的鈣和磷，是胎兒骨骼生長和神經系統發育所必需的。

養育資訊：

懷孕初期，女性都想吃好喝好，為腹中的胎兒提供足夠的營養物質。

但從上面的例子可以看出，無論吃什麼、喝什麼，都要注意"適量"二字，既不挑食，也不大量進食，只要營養均衡就可以了，並不是越多越好

。尤其是孕早期的媽媽，在孕吐的同時，還要有吃有喝，保證身體的營養需求。

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