頸椎病10級測評，你在哪一級？頸椎病喜歡3 種姿勢，要儘早改變

為什麼越來越多的年輕人得頸椎病？這跟不良的生活習慣有很大關係，比如，低頭玩手機、伏案工作、久坐，坐姿不對，睡覺姿勢不對，用錯枕頭等等都是影響頸椎健康的危險因素。

你的頸椎還好嗎？來花1分鐘測試一下吧！

一分鐘測試你的頸椎問題

一分鐘測試你的頸椎問題

抬頭的時候，感覺脖子痠痛、僵硬

1級：

不單隻脖子痠痛，就連肩膀、後背都有明顯的痠痛、僵硬感

1級：

睡覺的時候容易落枕，睡醒之後脖子活動受限

2級：

到了這一級已經很嚴重了，牽連到胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現視力模糊

2級：

走路發飄，甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致不能走直線

3級：

脖子、肩膀、胳膊等活動受限，不能正常寫字

3級：

吃飯只能用勺子，不能正常使用筷子

4級：

走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺

4級：

小便、大便等出現難言之隱

5級：

問題很嚴重了，可能連床都下不來

大多數可能只是1級，如果到了2級，3級，就要重視了，

採取相應

對應的方法

，

避免頸椎問題越發嚴重。

5級：

6級：

頸椎出現問題，這跟

日常生活中各種

不良

行為有很大的關係。

6級：

當我們頭部保持正直的時候，頸椎只需承受頭部的重量，但是當我們低頭玩手機、玩手機、伏案辦公的時候，頸椎要承受20公斤以上的壓力。

長期低頭，

容易加強頸椎負擔

，

會導致肌肉力量下降，韌帶薄弱，引起頸椎生理曲度減少、變直甚至反弓，甚至會導致頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

7級：

把頭抬起來，玩手機的時候把手機舉高到與視線齊平的位置來玩，或者用手機支架，把支架要調到與眼睛齊平的高度，這樣可以不用低著頭玩手機了。上班工作的時候，把電腦架高。

7級：

8級：

除了睡覺的時間，剩下的大部分時間，我們都是坐的，頸椎腰背長時間保持同一姿勢，部位肌肉保持緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，特別是身體蜷縮、東倒西歪、彎腰駝背、用手託頭等錯誤坐姿，對頸椎

和腰椎的傷害更大。

8級：

坐的時間長了，身體僵硬、坐姿不對是很正常的現象，所以每坐1小時就要起來活動一下，伸伸懶腰。坐著的時候，儘量保持正確的坐姿，不要低頭，彎腰駝背，保持頭部正直，腰背挺直。

9級：

9級：

一天中大約有三分之一的時間都在睡覺，如果睡覺姿勢不對或者枕頭不適合，

會使頸椎處於一種不正常的彎曲狀態

，導致頸椎要承受過大的壓力，時間久了，頸椎病就容易找上門來。

10級：

最好的睡眠姿勢還是仰臥和側臥

，而枕頭的高度自己習慣的睡覺姿勢和肩寬來確定。一般情況下，習慣

仰睡，枕頭高度和自己的手掌寬度差不多；側睡，枕頭高度和自己的單側肩膀高度差不多。

10級：

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輕輕低頭，然後回到原來的位置，再慢慢仰頭，

連續做20次

，舒緩頸部肌肉。

頸椎是怎麼出問題的呢？

雙手交叉，放在後腦勺，頭往後用力，手往前用力，頭手對抗，堅持20分鐘。

頸椎是怎麼出問題的呢？

頭部交替地向左看、向右看，連續做20次。

長期低頭玩手機或者伏案工作

肩膀用力向上聳起，保持10秒，再慢慢落下，重複進行15次。