頸椎不好的，日常3個小動作，可快速打通堵塞，非常管用！

我們都知道科技使人進步，但凡事有利也有弊，手機的發明就是如此，它給我們的生活帶來便利的同時，也給我們帶來了頸椎病。近年來，頸椎病的發病率不斷提高，

“低頭族”是頸椎病主力軍。頸椎不好全身不舒服！怎麼辦呢？

頸椎病是日積月累形成的，所以也需要我們慢慢的保養來緩解。

自測是否患頸椎病？

1、頭痛、頭暈、失眠

2、吞嚥時有梗阻感、食管內有異物感

3、雙肩發沉、反覆頸痛、按壓頸部有疼痛感、容易“落枕”

4、頸後部酸脹、僵硬、易發出“彈響”

5、背部肌肉發緊、發僵，按壓後表現明顯

6、上肢、手指麻木無力，握筆、用筷子不靈活

7、下肢無力、行走不穩

如果佔3個以上，基本上患頸椎病的可能性比較大，佔到越多，風險越高。

頸椎不好的，日常3個小動作，可快速打通堵塞，緩解“僵硬脖”，非常管用！

1、拍打肩膀

拍肩運動有舒筋活血的功效，可以減輕頸部種經木相處的壓邊勺刺激，從而起到緩解頸椎不舒服的作用。

人站立，兩腳分開與肩同寬，甩動雙手，右手拍打左肩50次，再換左手拍打右肩50次。簡單的說，就是右手拍左肩，左手拍右肩，用力時均勻適當，早晚各1次，每次3—5分鐘。

這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。老人從上面拍也行，這樣做，能幫助頸椎堵塞的血液馬上流暢。

2、基礎深蹲

這裡講的基礎深蹲，並不是傳統的健身健美訓練中的負重深蹲，而是簡單的蹲下起來。它對緩解頸椎不適有很好的作用。

這是因為從整個身體受力的模式來講，當我們腳下和下肢穩定性差的時候，我們頭部在分散注意和平衡能力的時候就會增加，從而導致頸椎病的發生。這個時候，我們透過深蹲，可以增加在下肢和腳踝的移動穩定，同時還可以對交感神經、副交感神經進行鍛鍊，從而改善頸椎不適的情況。

方法：深呼吸時同時下蹲，然後呼氣，再次深呼吸後站起，要做夠5~10次，而且，要注意膝蓋不要超過腳尖。

3、頭手對抗訓練

頭手對抗訓練也就是我們通俗說的頭手較勁，它透過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮，能增強肌肉力量，促進炎症消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能，增強頸椎的穩定性，從而緩解頸椎病的情況。

方法：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。

方法很簡單，但很有效，都是專業的康復、推拿專家的經驗之談，希望需要的友們可以做做試試。你的緩解頸椎不適的方法是什麼？在評論區分享出來吧！

參考文獻

江曉兵。 幾個動作給頸椎鬆綁［J］。 特別健康

王榮華。 小動作 護頸椎［J］。 益壽寶典

田雲。 日常小動作護好頸腰椎［J］。 中華養生保健

圖片來自網路