老年人的睡眠質量不好該怎麼調理呢？

睡眠不足會對老人的運動表現和腦功能產生直接的負面影響，導致一系列的精神和健康疾病。所以，必須想辦法幫助老人有高質量的睡眠，今天，西寧和睦就來給大家普及一下提升老人睡眠質量的知識。

1。增加白天的強光照射

白天的自然陽光或強光可以幫助老人保持晝夜節律的健康。這樣可以提高白天的精力以及夜間的睡眠質量和持續時間。白天接受強光照射可以改善睡眠質量和持續時間，可使睡眠量增加兩個小時，睡眠效率提高80％。

2。減少晚上的藍光照射

白天曝光是有益的，但夜間曝光卻有相反的效果。同樣，這是由於它影響了老人的晝夜節律，這樣可以減少褪黑激素等激素。在這方面，藍燈是最糟糕的，減少夜間藍光的照射的方式包括：戴上阻擋藍光的眼鏡、上床睡覺前兩個小時停止看電視並關閉所有明亮的燈光等。

3。減少不規律或長時間的小睡

短暫的午睡雖然有益，但白天長時間或不規律的午睡會對老人的睡眠產生負面影響。白天睡覺會混淆大腦的內部時鐘，老人可能在晚上會難以入睡。小睡30分鐘或更短時間可以增強白天的大腦功能，但長時間小睡會對健康和睡眠質量產生負面影響。

4。嘗試在規律的時間睡覺和醒來

西寧高檔療養中心表示，身體的晝夜節律在設定的迴圈中起作用，與睡眠和清醒時間保持一致可以幫助老人長期保持睡眠質量。如果老人睡眠不足，請嘗試養成在規律時間醒來上床睡覺的習慣。

5。最佳化臥室環境

臥室的環境及其設定是獲得良好睡眠的關鍵因素。這些因素包括溫度，噪音，外部照明和傢俱佈置。最佳化老人臥室環境，儘量減少鬧鐘等裝置的外部噪音，光線和人造光。確保臥室是一個安靜、輕鬆、清潔和愉快的地方。

以上就是西寧療養中心針對改善老人睡眠質量做出的建議，希望老人都能有科學合理的睡眠來保證身體健康和精神健康。