傷春又春困 做好“清四氣”一身輕

清明時節，要麼傷春悲秋、心情抑鬱，要麼“春困”發作、無精打采？廣東省中醫院大德路總院呼吸與危重症醫學科主任許銀姬表示，清明時節，萬物生長，正是清除濁氣的好時節，此時的養生重點在於“清”——清心氣、清肺氣、清肝氣、清溼氣。

一清心氣

清明祭拜祖先，許多人睹物思人。許銀姬提醒，若長期沉浸在悲傷裡，情志抑鬱，容易導致阻滯氣機而誘發或加重心腦血管等疾病。因此，此時可透過戶外散步、踏青等活動，穩定情緒，保持心境暢達。

若無法外出，簡單的拍手運動，也可以疏通手掌上的心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，還可以防治胸悶胸痛。每次三五分鐘亦可，十幾分鍾更佳，達到養心清心之效。

【穴位清心】 腋窩的極泉穴是心經的重要穴位，可以去心之鬱火。每天按揉5-10分鐘，可起清心安神的作用。

二清肺氣

清明時節是流感等傳染性疾病的高發期，許銀姬提醒，此時應適當進行戶外活動，呼吸新鮮空氣，避免整日待在封閉不通風的空間。

從我國古代傳下來的“六字訣養生法”，以“噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、唏（xu）”的不同發音，配合呼吸吐納，可舒通筋脈，調養臟腑，增強人體抵抗疾病的能力。六字訣對應不同臟腑與三焦，其中“呬”字功與肺關係最密切。因此清明時節，多練“呬”字功，可導引氣血循經執行，起到清肺氣的作用。

【穴位清肺】 每天適當揉按合谷穴1-2次，每次5-10分鐘，可起宣通肺氣、升清降濁的作用。

三清肝氣

春天陽氣生髮，“肝屬木，與春相應”，體內肝氣會隨著春日漸深而愈盛。到了清明時節，人體內肝陽偏盛，若加上情緒低落，容易出現肝氣升發太過或肝氣鬱結的情況。許銀姬表示，此時養肝的關鍵不在補，而重在清。

春天應“夜臥早起”，但也不可熬夜。應保證高質量睡眠，尤其應保證23點到凌晨1點這段時間的睡眠，這段時間的深度睡眠，可令恢復身體“清淨”狀態。

早起鍛鍊，可使肝氣抒發，心靜神定，是養肝的關鍵。平時還可透過用手指自前向後梳頭、自上向下輕搓兩肋（肝經循行的部位）等方法來疏通肝經，防止氣機鬱結。

【穴位清肝】 太沖穴可清肝排毒。每次按揉3-5分鐘，感覺輕微酸脹即可，可兩腳交替按壓。

四清溼氣

對於許多人容易出現“春困”，許銀姬表示，原因在於潮溼削弱了人的脾臟功能，若脾胃運化不力，會使體裡的溼氣無法排出，讓人感到困重乏力。

因此，清溼氣的關鍵在於健脾。應少思節慮，飲食清淡，避免生冷和厚味肥甘。日常生活中可適當食用黃豆、茯苓、紅豆、薏苡仁、山藥、猴頭菇、紅薯等健脾之品，幫助清溼排毒。

【穴位清溼】 拍打委中穴可清溼排毒。平時可拍打5-10分鐘至淤斑痧點顯出，每一至兩週拍打一次。（記者 林清清 通訊員宋莉萍）