好睡眠有5個標準，你達標嗎？

好睡眠的5個標準：1。能在10-20分鐘入睡2。睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡3。夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記4。早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感5。睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等

據中國睡眠研究會最新發布的資料，我國24。6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94。1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

睡眠質量不佳，會損害健康，引發疾病。但是，快節奏的生活、繁重的工作壓力、疲於應付的人際關係等等諸多因素，給我們帶來的是不健康睡眠；尤其是，相當一部分人對健康睡眠認識不到位，經常熬夜，這就是在惡意透支生命。

◆變胖

研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。芬蘭赫爾辛基大學的研究人員收集了近9000名女性的健康資料發現，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。

◆變醜

中醫上講，夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。西醫也有同樣研究，夜間10：00到凌晨2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。

◆變“傻”

睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成，進而引發阿爾茨海默症，即老年痴呆。相反，英國約克大學等機構研究人員在美國《神經科學雜誌》發表報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預留空間，使記憶更持久。

◆便秘

熬夜會造成陰虛火旺，大便秘結。若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。尤其對於痔瘡患者來說，保持排便正常非常重要。

◆變矮

睡眠不足會嚴重影響青少年的身體發育，這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，顯得體弱矮小。

◆病變

與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。

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