3個動作，每天15分鐘，強化核心力量，減掉大肚子，消除水桶腰

導致腹部贅肉太多有很多原因，首先由於工作的原因，很多人長期久坐，又不愛運動，導致腹部脂肪堆積；再有就是飲食不規律，暴飲暴食，經常吃一些高熱量食物，這些高熱量食物轉化成脂肪堆積到腹部形成贅肉；最後還有很多寶媽在孕期由於各種原因導致肥胖，嚴重影響體型。

很多人也嘗試了多種方法，就是肚子上的贅肉下不去，其實我們想要消除腹部贅肉，必須先要啟用腹部核心，這要才能刺激到深層次的腹部肌肉，從而減掉腹部多餘的脂肪。

分享3個動作，每天堅持練習15分鐘，強化核心力量，減掉大肚腩，消除水桶腰。

1：仰臥屈膝上卷腹-仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，大小腿成90度，大腿和地面垂直，小腿平行於地面，雙手放於耳朵兩邊，呼氣，上腹部發力，將我們的上半身抬起，吸氣，身體緩慢地落回墊子上。練習過程中，雙手臂和頸部保持放鬆，不要用力，發力點在上腹部，關注呼吸，呼氣抬起，吸氣落回，每組做10-15個，做5組。這個動作消除上腹部多餘脂肪。

2：單腿提膝卷腹-仰臥在瑜伽墊上，屈膝抬雙腿，大小腿成90度，大腿與地面垂直，雙手放於耳朵兩側，下腹部發力，讓左腿膝蓋觸碰右手肘，右腿膝蓋觸碰左手肘，兩邊交替反覆練習，左右為一組，每組做10-15個，做5組。這個動作可以消除下腹部和側腰的贅肉。

3：單手支撐抬側腿-身體側臥在瑜伽墊上，左手臂支撐到瑜伽墊上，小臂和掌心向下支撐在瑜伽墊上，大臂和小臂保持垂直，雙腿併攏屈膝，右手放於側腰上，呼氣，收緊核心，右髖向上推高，吸氣，落回，每組做10-15個，做5組，換邊練習。這個動作可以很好地減掉側腰贅肉。

3個動作針對不同的部位上腹部、下腹部和側腰進行練習，快速啟用腹部，燃燒腹部脂肪，讓你肚子一天比一天平坦，擁有迷人的馬甲線。