夜裡這兩個時間最容易醒！睡不實的人，通常是這裡堵住了

很多人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。

遇到這種情況，有時翻個身又睡著了；可有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣反反覆覆讓人很困擾。為什麼每天半夜總會醒？

為什麼半夜總會“自然醒”？

中醫認為，人體臟腑與十二個時辰相對應。在相對應的時辰裡，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強，如果臟腑有異常，就會出現莫名清醒且難以入眠的情形。

因此，這種情況可以透過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。

夜裡這兩個時間最容易醒！

丑時/凌晨一點至三點

凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或

氣鬱

等症狀，在氣血流注到

肝經

的時間段，自然把人喚醒。

建議：

此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、

太沖穴

，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。

敲打手勢：

敲肝經時，拳握緊、用小指掌指關節敲 。

敲擊方法：

1、輕敲3－5遍後，在大腿內側的“陰穴”會有強烈痛點，可進行點揉。

2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然後點揉，如果有痛點需要疏理。

3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內側。

寅時/凌晨三點到五點

這個時辰是肺經當令，也就是肺功能最強的時候，因此肺火過旺、

肺氣不足

、

肺熱

等人群就更容易醒來。

建議：

肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、

百合

等等，睡前不妨敲揉肺經的孔最穴、點揉

魚際穴

，在痛點處每次操作5—10分鐘。經過一段時間的反覆按摩後，穴位處的痛感會減輕，會發現自己夜間驚醒的症狀有減輕。

敲打方法：

掌心向上，前臂放鬆平舉，另一手握空拳輕敲肺經巡行處。

輕敲3－5遍後（前臂一定要放平），多數肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時，可對痛點採用按揉或點揉的方法進行疏理。

點揉“魚際穴”、“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發力，肺有疾時此處也會痛感明顯，可是有人開始時痛感不重，當把“孔最穴”疏通之後，感覺才會出現。

魚際穴位置示意

儘量控制這個時間段內入眠

切記：熬夜傷身！

曾有調查顯示，睡眠時間在6。5-7。4小時之間的死亡率最低；而少於4。4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應保持在5。5-7小時才更健康哦~

子時23：00入眠

子時（23：00-1：00）：此時睡得足，黑眼圈不露。中醫理論認為；“肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”反之，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

丑時1：00熟睡

丑時（1：00-3：00）：此時最好進入熟睡階段。中醫認為，丑時是肝經當令，肝血推陳出新。《

黃帝內經

》中有言，“人臥血歸於肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調節血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~

寅時3：00醒了也彆著急起

寅時（3：00-5：00）：此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和

氣血不足

有很大關係。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩裡活動活動手腳再起。

溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來後先在床上躺2分鐘，起來後稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

注：並不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時，比如早上六點當然也可以繼續睡，視情況而定，只要保證充足、規律的休息，就沒有大礙~

作者/來源：光明網

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