母乳餵養需要注意什麼？這些寶媽一定要知道

母乳餵養，為嬰兒提供了生長和健康的營養，但是對於母乳餵養的一些注意事項，你都知道嗎？

母乳餵養需要補充額外的卡路里嗎？

沒錯，如果你正在進行母乳餵養，那麼每天大約需要330-400卡路里的熱量，這樣你的母乳裡才會有足夠的營養和能量。

為了獲得額外的卡路里，你需要攝入一些營養豐富的食物，比如一片全麥麵包和一湯匙（約16克）花生醬、中等大小的香蕉或蘋果，以及大約227克的酸奶。

母乳餵養時期應該吃哪些食物？

出於健康的考慮，為了增加奶量，你要吃一些富含蛋白質的食物，比如瘦肉、雞蛋、奶製品、豆類、小扁豆和低汞的海鮮。當然還有各種粗糧以及水果和蔬菜。

記住，母乳餵養期間吃的食物會改變母乳的味道，這樣會讓你的寶寶逐漸接受不同的口味。

為了確保你和你的寶寶獲得所需的維生素，醫生一般也會建議你每天服用多種維生素和礦物質補充劑，直到寶寶斷奶為止。

母乳餵養時需要多少水？

口渴時要喝水，如果尿液呈深黃色時則要喝更多水。每次母乳餵養時，你可能還要喝一杯水或其他飲料。

但是！果汁和含糖飲料不能喝太多！因為過多的糖可能會導致體重增加，如果你想要產後減肥一定要注意了！

還有過多的咖啡因也會帶來麻煩，母乳中的咖啡因可能會影響嬰兒或干擾嬰兒的睡眠。每天儘量不要喝超過2-3杯的含咖啡因飲料。

素食主義者母乳餵養怎麼辦？

如果你還是遵循素食飲食，那麼選擇那些能夠為你提供所需營養的食物就尤為重要。比如富含鐵、蛋白質和鈣的食物。

鐵的良好來源包括小扁豆、穀物、綠葉蔬菜、豌豆和乾果（如葡萄乾）。為了幫助你的身體吸收鐵，請吃富含鐵的食物和富含維生素C的食物，例如柑橘類水果。

蛋白質的良好來源包括大豆產品和肉類替代品、豆類、小扁豆、堅果、種子和全穀類。雞蛋和奶製品也是不錯的選擇。

鈣的良好來源包括乳製品和深綠色蔬菜。其他富含鈣的食物包括果汁、穀物、豆漿、大豆酸奶和豆腐。

其他維生素補充。醫生可能還會建議你每天補充維生素B-12。維生素B-12幾乎僅存在於動物產品中，因此素食中很難獲得足夠的維生素B-12。如果你不吃魚，則可以諮詢醫生是否可以服omega-3補充劑的問題。

如果你沒有吃足夠的含維生素D的食品（例如牛奶和一些穀物），並且你每日也很少曬太陽，則可能需要補充維生素D。要知道，寶寶需要維生素D才能吸收鈣和磷。維生素D不足會導致生病，骨骼也會變軟變差。你可以諮詢你的醫生和寶寶的醫生是否也應該給寶寶補充維生素D。

母乳餵養期間應限制或避免吃什麼？

醇。母乳中含有酒精對寶寶是危險的。如果你喝酒，那麼請不要母乳餵養，直到母乳完全排除酒精為止。舉例來說，355毫升的5％啤酒，148毫升的11％葡萄酒或44毫升的40％的烈性酒，通常需要兩到三個小時才可以排出，具體還要取決於你的體重。你在喝酒之前，也可以先餵奶或者先儲存母乳。

咖啡因。每天避免喝超過2杯含咖啡因的飲料。就像上文說的，母乳中的咖啡因會影響到寶寶的睡眠。

魚。海鮮是蛋白質和omega-3脂肪酸的重要來源。但是，大多數海鮮都含有汞或其他汙染物。母乳中接觸過量的汞會給嬰兒的神經系統發育帶來危險。因此，請避免食用汞含量高的海鮮，包括箭魚、鯖魚和花魚。

寶媽的飲食習慣會給寶寶帶來不好的反應嗎？

飲食中的某些食物或飲料可能會導致寶寶變得煩躁或產生過敏反應。如果寶寶在哺乳後變得煩躁會出現皮疹、腹瀉或呼吸不暢的情況，請馬上諮詢兒科醫生。

如果你懷疑飲食中的某些物質可能影響寶寶，那麼請避免食用該種食物至少一週時間，以便檢視是否對寶寶的身體切實有害。

請記住，母乳餵養期間無需特殊飲食，只要採用健康的飲食方式，那麼對你和你的寶寶都有好處~