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想讓孩子長高高,這點別忽略!
由 瀟湘名醫 發表于 運動2023-02-03
簡介03.適當運動運動不僅有助於兒童控制體重,戶外運動還能促進面板合成維生素D,增進鈣的吸收,促進骨骼生長,同時還可以刺激食慾,有助於孩子進食
晚上跑步可以長高嗎
提起北京冬奧會
許多人都會想到頂流網紅冰墩墩
其圓滾滾的體型深受人們喜愛
在家中
許多長輩也希望自己的孩子能夠“胖乎乎”
認為胖點沒關係
以後“抽條”就會長個子
但真的是這樣嗎?
其實
養得胖≠養得好
廣衛君特邀廣州醫科大學附屬第三醫院
臨床營養科副主任中醫師劉佳
科普肥胖與兒童長高的關係
幫助各位家長
把握春季兒童長高黃金期
春季孩子長個快
別讓肥胖變成擋路石
劉佳介紹,
春季是孩子長個速度最快的時期。
春天陽光充足、氣溫回暖,孩子戶外活動增多,體內維生素D的吸收增多,有助於增加食慾、改善睡眠。
同時,春天人體新陳代謝旺盛,內分泌激素尤其是生長激素分泌增多,有助於孩子生長。
但肥胖卻成為了孩子長高的絆腳石。劉佳介紹,孩子肥胖對身高的影響主要體現在三點:
飲食結構不合理
,導致缺乏生長髮育所需的維生素、礦物質等。
脂肪攝入過多
,影響內分泌激素的平衡,進而影響長高。
體重增加
,導致骨骼需承擔較大的壓力、骨齡提前等情況,不利於兒童的生長髮育。
把握春季長高黃金期
三招請收下
兒童肥胖對孩子的生長髮育和身心健康都有不良影響,家長需重視。劉佳介紹,可以從飲食結構、睡眠質量和運動三個方面進行改善,從而促進孩子的生長髮育。
01.調整飲食結構
家長可以幫助孩子建立良好的飲食習慣,比如
不挑食,規律進食、選擇健康的零食等
,有利於提高孩子的進食質量,防止營養過剩和營養不良。
為了保證營養均衡,家長可以讓孩子
多吃富含蛋白質的食物
,如雞蛋、魚、蝦、豆製品、奶製品等,也要多吃富含
維生素的水果和蔬菜
。
同時,想要孩子長高,
特別要保證鈣、維生素D和鋅的攝入
:
鈣對兒童骨骼健康有一定的好處,奶製品中的鈣含量豐富且吸收率高,
每天飲用300-400ml的牛奶或者相當量的奶製品
可保證鈣的攝入量達適宜水平;
維生素D調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收和骨化,
牛奶和蛋黃中的維生素D也是很豐富的
,除此之外可以選擇深海魚類和幹香菇來補充維生素D;
鋅是維持人體正常發育和組織再生的重要物質,
海鮮中的貝殼鋅含量最高
,像生蠔、鮑魚、牡蠣等。
02. 保證充足睡眠
研究顯示,晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌的高峰期,特別是入睡後的1-2小時生長激素會顯著增加。
劉佳建議,
晚上9點是兒童的最佳睡覺時間
,9點開始睡覺可以確保生長激素分泌期間進入深度睡眠的狀態,有利於促進長高。
03.適當運動
運動不僅有助於兒童控制體重,戶外運動還能促進面板合成維生素D,增進鈣的吸收,促進骨骼生長,同時還可以刺激食慾,有助於孩子進食。
劉佳建議,
家長可以督促或陪伴孩子每天至少進行1小時的戶外運動
,一些跑步和起跳的助長動作,或跳繩、籃球、引體向上等有牽引效果的運動都是不錯的選擇。
編輯 |
尹蓁 張芷瑩(實習)
責編 |
張秀麗
通訊員 |
張迅愷 白恬
【來源:廣東衛生線上】
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