沒有鍛鍊基礎的人，如何1個月減掉20斤？這套方案你值得擁有

說起減肥，你首先想到的肯定是運動運動運動，節食節食節食，可是真正減肥成功的人卻屈指可數，除了毅力之外，我們必須要掌握一些科學的減肥知識。

首先我們要明白減肥減的是什麼？單純的只看體重是不對的，很多人透過各種短期方法將體重減下來了，但是減的只是以水、累積的宿便為主，脂肪卻並沒有減少，但是減肥真正要減的是脂肪，也就是減脂。減脂的核心是透過製造熱量來消耗脂肪，只要每天的熱量小於消耗的熱量，你自然就減脂成功了。

說起來很簡單，真正要做還是要從3個方面入手

一，飲食

飲食的重要性就不多說了，別用什麼吃飽了再減肥的謊話騙自己，健康的飲食不是早上吃蘋果中午吃蘋果晚上吃蘋果，這已經被證實是不科學且不健康的，這裡有個飲食原則：適當多吃膳食纖維和蛋白質，切忌油膩肥食，定量控制碳水。

通俗點說，就是日常生活中，多吃蔬菜，玉米，胡蘿蔔，西藍花等，因為這些蔬菜熱量低，且飽腹感強，有營養；至於瘦肉，牛奶，雞蛋，轉化能量比碳水慢，可以適當的吃沒問題；主食方面選擇大米，麵粉，這些還是要吃的，只是可以控制在平時的一半，這樣也在其他能量的補充下，也不會覺得太餓；最後就是飲食禁忌了，肥豬肉，油炸食品，這是殺死減肥的最後一根稻草，想減肥的朋友您就忍忍吧，這是必須要嚴格控制的，如果真的像吃，那推薦吃牛肉，魚肉或者蝦肉。（以上所說的食物吃到六分飽即可）

二，訓練

有人說，減肥=有氧運動+無氧運動，在這裡我給大家做一些補充說明。氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，比如慢跑，游泳，腳踏車等，這是減肥環節的重中之重。無氧運動就是相對有氧運動而已的，是指在短時間內高強度的爆發式訓練，比如跑八百米或一千五百米、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動。減肥的關鍵就在一二者兼備。

推薦新手每個星期做三次以上有氧運動，每次30-60分鐘，重要在保證心率，120/分鐘是普遍適用的指標。操場跑步，半圈快跑，半圈慢跑，如此迴圈10-15分鐘；跑步機一分鐘快跑（速度10），一分鐘慢跑（速度8），如此迴圈10-15分鐘；標準波比跳10個，休息10秒，反覆迴圈5組等。冬天了天氣比較冷，有些小夥伴不想出門凍成狗的，也有些適合室內的運動，這款拉力器神器可以說是物美價廉，方便省事的不二選擇。

腳蹬拉力器神器收腹減肥瘦肚子仰臥起坐輔助女健身彈力繩瑜伽器材

¥

49。9

精選

購買

三，休息

保證充足的睡眠和睡眠質量，才能更好地恢復身體機能，穩定住新陳代謝，否則很容易陷入面黃肌瘦疲憊不堪的狀況，更失去了堅持減脂的動力，休息好了，才能事半功倍。

最後要說的一點就是要減肥就全身減，脂肪本就是一個整體，不要相信什麼我只快速瘦腰減肚子啥的，真要說有什麼方法能讓自己的腰肚子看起來不那麼臃腫，那就是增加肌肉含量，改變區域性的肌肉和脂肪的比例。這個後續在談到增肌時會詳談。

今天聊的這些，只針對新手，目的是給大家科普一下科學的減肥知識，而其中涉及的很多理論並未過多探討，因為對於我們普通人來說，並不想像施瓦辛格一樣的身材，只是單純的想減肥而已。待到有一天瘦成一道閃電，必然會驚豔所有人